Pomoc w cyklu

Znowu ja, nie mam zielonego pojecia czemu skasowany zostal moj temat no ale cóz zostaje mi napisac jeszcze raz :D.


ANKIETA
*1. WIEK:19
*2. WAGA: 123kg
*3. WZROST:187
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:150-160
- wyciskanie leżąc: 140
- martwy ciąg: 200
5. WYMIARY:
- biceps:
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: rózne
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:jestem w trakcie zostaly mi 2 tyg do skonczenia planu
9. DIETA: zaleznie od funduszy ale w miare jest
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kilka
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :storm z universala
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) :wporzo
13. WSPOMAGANIE FAMAKOLOGICZNE(CO I KIEDY BRAŁES LUB ZAMIERZASZ BRAĆ): 200 tab WINSTROL CYBER




Więc jak chłopaki pomozecie czy nie chce za 2 tyg odpalic


PLAN KG
1) 20/8,6 70/6,6 90/5 110/4x4
2) 20/8,6 70/6,6 90/5 115/3x3
3) 20/8,6 70/6,6 90/3 110/3 120/3x3
4) 20/8,6 70/5,5 90/3 115/3 125/3x3
5) 20/8,6 70/5,3 90/3 110/3 120/3 130/3x3
6) 20/8,6 70/5,3 90/3 115/3 125/3 135/3x3
7) 20/8,6 70/5,3 90/3 115/1 125/1 135/1 140/2x2,1,1
8) 20/8,6 70/5,3 90/2 115/1 130/1 140/1 145/2,1,1
9) sprawdzian

SCHEMAT:

PON
WL zgodnie z powyższym planem
(od 5tego tygodnia) Aktywne opuszczanie 145/1x3 (+2,5kg co tydzien)
Wycisk wąsko x/5 x/3x3
Poręcze x/6x4
+jakaś góra pleców(drążek, wiosło)

CZW
WL dynamika 20/8,6 70/3x10 serii (+2,5kg co dwa tygodnie)
Prostowanie na wyciągu x/8 x/6x3-4
+jakieś lekkie barki i biceps


Dodałęm od 4 serii do wszystkich ciezarów po 5 kg bo mysle ze bedzie moc skoro to moj 1 cyklon.Dobry to pomysł czy nie za bardzo??

Teraz rozkład tygodniowy

Pon:Trening Kickboxingu 1,30h

Wt:Klatka+Triceps+lekko plecy
WL zgodnie z powyższym planem
(od 5tego tygodnia) Aktywne opuszczanie 145/1x3 (+2,5kg co tydzien)
Wycisk wąsko 105kg/5 115kg/3x3
Poręcze masa ciała/6x4
Wiosłowanie Oburącz 110kgx8,115kgx6,120kgx4,125kgx2x2(co tydzien +2,5kg)

Śr:Trening Kickboxingu 1,30h


Czw:Nogi+Biceps
Przysiady (tu niewiem jak dac pomóżcie :D)
Dzień dobry 65kgx6,70kgx6,75kgx4,80kgx4 (co tydzien 2,5kg)
Uginanie ramion ze sztangą prostą (tutaj myslalem o % rozpisce pod siłe łap tylko jeszcze niewiem jaka to bedzie pomózcie jak mozecie :) ).
Hantel jednorącz na modlitewniku do 90 stopni 22,5kgx8,25kgx6,27kgx4,30kgx2 co tydzien 2,5kg dodaje (połówki z armwrestlingu na siłe)



Pt: WL dynamika 20/8,6 70/3x10 serii (+2,5kg co dwa tygodnie)
Prostowanie na wyciągu x/8 x/6x3-4
Push Press 60kgx8,65kgx6,70kgx4,75kgx2(co tydzien 2,5kg)
Młotki 30kgx4x4(co tydzien 2,5kg)



Sobota:Plecy+Przedramie
MC tutaj tez jak w przysiadach pomózcie
Wiosło jednorącz 50kgx6,50kgx6,55kgx4,55kgx4
Kaptury ze sztanga prosta nachwyt od 120kg przechwyt 100kgx10,110kgx8,120kgx6,130kgx4,140kgx2
Uginanie palców ze sztanga 70kgx8,80kgx6,90kgx4,100kgx2
Uginanie nachwyt lekko


Nd:Worki+Bieganie
Rozgrzewka
20min biegania
5 rund worków po 2min.

To by było na tyle prosze o nie usuwanie a jak naruszyłem jakis punkt regulaminu to powiedzcie to zmienie szybciutko ok pomozcie jak mozecie


Pozdrawiam

Dokładnie chodzi o to co napisałeś w drugim poście...

Gruby1994

zapomnialem dopisac ze na stawy 2 puchy flexita do tego zestawu :)
oraz ma jeszcze pytanie czy jak biore winko to moze zmienic kg w tym planie tzn dodac po 2,5kg-5kg do wszystkich ciezarów czy zostac przy tym?
mysle ze zrobie nim z 10-15kg siły

Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2013-04-03 12:11:26

Jeśli opierasz Swój plan na stosowaniu winstrolu,to załóż temat w dziale doping...

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-04 14:00:59

nie nie to mialem na mysli poprostu chodzi mi głownie o rozplanowanie tyg treningów dlatego was pytam a w dziale doping pisalem tylko o dawkowanie i dostalem odpowiedz 40mg/ed wiec jak pomozecie? aha btw flexit bedzie lecial od poczatku a storm w ostatnim tyg wina odpale :)

ps pytam tu poniewaz jak sadze ludzie w dziale trójbój mi podpowiedza bo wiedza wiecej na temat trojboju niz ludzie z dopingu chociaz moge sie mylic :d

Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2013-04-04 15:33:52

tylko że wszystkie porady o d....pę rozbić,jak nie będzie póżniej wiadomo czy poszedłeś do przodu dzięki dobremu systemowi treningowemu,czy dzięki koksom...?
ja się na to nie piszę...

chodzi mi tylko o pomoc w rozkładzie i na pewno dzieki SAA bede mial wiecej mocy ale nie wszystko dzieki saa trening ten ukladal Senegroth wiec sily bankowo przyjdzie prosze pomózcie z tym rozkładem Siadami I ciagami :)
Odnosnie bicepsu podbije do armwrestlingu :D

Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2013-04-05 14:29:12

up

minęło kilka godzin od Twojego ostatniego postu,a Ty podbijasz temat...aż tak bardzo Cię ciśnie ???

wydaje mi sie ze zamiast pouczania mnie mogłbys pomóc :)

Pomoze ktoś czy nic z tego?

Przysiady zacznij od 110 kg 4x4 i co tydzien +5kg. Stopniowo wejdź na 3jki i ewentualnie dwójki. Ciągi od 150kg 3x3 , co tydzień po 5kg i myślę, że do końca planu na tych 3jakch dasz radę się utrzymać. W razie problemów wejdź na dwójki.