Plan do Oceny

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6
Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6
Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8
Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6
Kaptury:
Sztrugsy sztanga 5x15,12,12,10,8

Wtorek:
Brzuch

Sroda:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4x10,8,8,6
Arnoldki 4x10,8,8,6
Rozpiętki odwrotne 4x10,8,8,6
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 4x12,10,10,8
Uginanie przedramion na wyciagu 4x15,10,10,8
Pompki odwrotne 3x10,max,max

Czwartek:
Brzuch

Piątek:
Plecy:
Podciaganie na drązku szeroko 5x10,10,10,8,8
Wiosłowanie 4x12,10,8,6
Przyciąganie drążka wyciągu gornego 4x10,10,8,8
Kaptury:
Sztrugsy hantlami 5x15,12,12,10,8

Sobota:
Trening wytrzymałosiowy:
Przysiad ze sztanga na barkach 5x10,10,10,10,10
Martwy ciąg 5x10,10,10,10,10
Wyciskanie Żolnierskie 5x10,10,10,10,10
Podciaganie na drązku waskim chwytem 5x10,10,0,10,10
Pompki Odwrotne 5x10,10,10,10,10
Nogi:
Prostowanie nóg siedzać na laweczce 5x12,10,10,8,8
Łydki:
Wspiecia na palcach 5x12,12,10,8,6

Prosze o sugestie co zmienic/co dodac itp.
Tym planem chce od jutra zacząc.

Moim zdaniem tak powinno to wyglądać:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6
Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6
Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8
Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6

Wtorek:
Brzuch

Sroda:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4x10,8,8,6
Arnoldki 4x10,8,8,6
Rozpiętki odwrotne 4x10,8,8,6
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,8
Uginanie przedramion na wyciagu 3x12,10,8
Pompki odwrotne 3x10,max,max

Czwartek:
Brzuch

Piątek:
Plecy:
Wiosłowanie 4x12,10,8,6
Przyciąganie drążka wyciągu gornego 4x10,10,8,8
Kaptury:
Sztrugsy hantlami 5x15,12,12,10,8

Sobota:
Przysiad ze sztanga na barkach 5x10,10,10,10,10
Martwy ciąg 5x10,10,10,10,10
Podciaganie na drązku 5x10,10,0,10,10
Nogi:
Prostowanie nóg siedzać na laweczce 5x12,10,10,8,8
Łydki:
Wspiecia na palcach 5x12,12,10,

Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-04-07 16:49:09

Nooo po co Ci plan 5 dniowy ? :/ masz rok stażu to nie lepiej rb np 3 dniowy ogólny split jakiś dobry tylko już chcesz tak dobijać mięsień 5 dni w tyg ?

5dni?:O
To jest 4dniowy split, zapomnaielm napisac ze w ndz tez robie brzuch
pon, srd, piat,sob

Ty trenujesz 7 dni w tygodniu ?

Zmieniony przez - Martyś33556 w dniu 2013-04-07 16:22:51

wtorek,czwarte,niedziele robie tylko brzuch wiec raczej to nie zaliczam do treningow
Chcialem zeby ktos ocenil plan, a robil spamu

Ale dzień treningowy według mnie za mało regeneracji i prędzej czy później dojdzie do przetrenowania ale coz może ktoś inny ma inne zdanie niż ja xd

a niby czego przetrenowania klatki,plecow,barkow?;]
partie cwicze raz w tygoniu, a jak brzuch pocwicze wiecej razy to sie nic nie stanie:>
Czekam na inne wypowiedzi

Każdą partię raz w tygodniu? Ja tu widzę kaptury w poniedziałek i w piątek, barki w środę i w sobotę, triceps w środę i w sobotę, drążek w piątek i w sobotę.

Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-04-07 16:35:26

Właśnie ^^^

Czepiacie sie nie wiadomo czego, chce sie dowiedziec czy dobry plan a wy mnie za slowa lapiecie..:D
w Sobote robie tylko 5cwiczen łacze to w supersierie, poniewaz chce poprawic wytrzymalosc, i robie 1na uda i 1 na lydki cwiczenia

Chcesz wiedzieć jaki plan ?! ZŁY Tyle w temacie...odpowiedzi masz wyżej dlaczego ^^^