Dieta - masa

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post. :) Chciałbym przedstawić swoją dietę do oceny. Informacje o sobie:
wiek: 20 lat
waga: 70kg
wzrost: 182cm
staż: 0 (trening jedynie w domu z przerwami)

Według kalkulatora (mniej więcej):
Współczynnik BMR 1797.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3101.26
Węglowodany 55% 1705.69kcal = 426.42gram
Białko 15%% 465.19kcal = 116.3gram
Tluszcz 30% 930.38kcal = 103.38gram


Dieta:

8:00
Mleko 200ml
Kakao 20g
Musli 150g
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 12ml

11:00
Chleb razowy
Twaróg chudy 100g

14:00
Ryż brązowy 100g
Warzywa na patelnię
Pierś kurczaka 100g
(warzywa razem z kurczakiem smażone na parze)

Trening

16:00
Banan

17:00
Makaron ciemny 100g
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 12ml

20:00
Chleb razowy
Tuńczyk z puszki

23:00
Olej słonecznikowy 10ml
4 jajka
chleb razowy
pomidor

W sumie:
3585 kcal
207g białka
107g tłuszczu
488g węglowodanów


Na koniec chciałbym dodać, że ze względów finansowych nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu dwoma hantlami (2x 10kg) i na drążku. Zdaję sobie sprawę, że to niewiele, jednak nie podchodzę do całego tematu jakoś mocno rygorystycznie - ot, chciałbym stopniowo przybierać na wadze z jak najmniejszym udziałem tłuszczu. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - bill w dniu 2012-12-04 23:56:41

Zmieniony przez - bill w dniu 2012-12-05 00:11:47

w posiłku po treningowym czyli tym o 17 zamiast twarogu daj rybe/mieso jakies
Tego tunczyka lepiej zamienc na świeża rybe
Owoców i warzyw dodaj bo biednie cos

A co do treningu polecam udac sie do tego działu: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Dziękuję za rady. Odnośnie ryb zamiast twarogu i tuńczyka - nie wiem czy podołam finansowo, z pieniędzmi jest teraz u mnie bardzo krucho, a taki twaróg czy tuńczyk są z pewnością tańsze od ryby. Owoce i warzywa - czy sporadyczne spożywanie np. jabłek, pomidorów itp. między posiłkami byłoby wystarczające? Dział treningu domowego z pewnością przewertuję.

Chodzi poprostu o to ze taka ryba z puszki to najgorsza opcja jezeli chodzi o ryby :)
Owoce i warzywa mozesz przygraz miedzy posilkami, a czy posilek nie bylby smaczniejszy z warzywkiem ?? :)

Pozdrawiam

Z tymi rybami to jak najbardziej zdaję sobie z tego sprawę - jeśli finanse pozwolą, na pewno będę jadł te lepsze. :) Posiłek z warzywkiem - pewnie, że smaczniejszy :D Rzecz w tym, że w czasie dnia nie mam za dużo czasu i nie wiem czy wyrabiałbym się z takimi bardziej urozmaiconymi daniami, dlatego chciałbym jeszcze spytać - czy te warzywa na patelnię gotowane na parze dawałyby radę jako ten dodatek do posiłków? Jest ich sporo, w miarę szybko się je szykuje. Wiadomo, że nie mrożone warzywa są lepsze, ale te może też dadzą radę? :)

Jeszcze raz dziękuję za rady i pozdrawiam.

Witam ponownie. Chciałbym odświeżyć ten temat, gdyż minęły już 4 miesiące diety, która - jak się okazuje - nie przyniosła żadnych efektów. Moja waga nie wzrosła, ba - nawet delikatnie spadła. Zastanawiam się w jaki sposób mogę zmodyfikować tę dietę. Najprościej byłoby po prostu jeść jeszcze więcej, jednak nawet przy tej diecie ledwo wyrabiam finansowo. Może ktoś ma jakieś porady? Czekam na propozycje, za wszystkie z góry dziękuję. Pozdrawiam :)