FBW do oceny, nowy na forum :)

Witam ! Chciałbym, żebyście w miare możliwości skorygowali błędy w moim planie treningowym. Moim celem jest zdobycie masy i skorygowanie odstających łopatek. Przeczytałem FBW by georgu, zacząłem używac tego planu, zmieniłem tylko kilka cwiczen na te, które pomogą skorygowac moją wade. Cwicze tym planem 3x w tygodniu (dopiero zacząłem) A/B/A, stosuje metoda 15-10-5 (nie wiem czy jest odpowiednia do zdobycia masy) Oto plan:
A
Klatka piersiowa:
- przenoszenie sztangielki za głowe 3s
Barki:
- wznosy sztangielek bokiem nad głowe2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Kaptury:
-kaptury 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Kaptury:
-kaptury 2s

Jeszcze mam jedno pytanie co do tego planu, czy w każdej serii mam wykonywac po 15 powtórzeń ? przez np. 2 tydodnie, później 10 powtórzeń przez kolejne 2 tygodnie itp ?
Z góry dzięki, za wszelką pomoc.

A
Nogi:
-wykroki
-zuraw
Klatka piersiowa:
- przenoszenie sztangielki za głowe 3s daj wyciskanie hantli
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Kaptury:
-kaptury 2s
Barki:
- wznosy sztangielek bokiem do poziomu barkow 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- martwy
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Kaptury:
-kaptury 2s


co do drugiego pyt
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html 

Wznosy sztangielek bokiem nad głowe i przenoszenie sztangielki za głowe, są to cwiczenia, które (tak słyszałem) mają pomóc w skorygowaniu odstających łopatek, dlatego wolałbym ich nie zmieniac, dzięki za odpowiedź.

chyba ze tak zapomnialem uwzglednic te kwestia. na forum w ktoryms z dzialow trening jest wlasnie typowo trening na takie przypadlosci, nie wiem czy trafiles?

Nie wiedziałem, że taki trening jest gdzies tu opisany, zabieram sie do szukania!:)

Poszukaj w trening dla początkujących

jak odstaje lopatka musisz cwiczyc miesni zebaty przedni ktory odpowiada wlasnie za prawidlowe polozenie lopatki na tylnej scianie klatki piersiowej , cwiczenie np. lezenie tylem na laweczce hanetel cala reka wyprostowana w gorze i wysuwanie/wypychanie ramienia ku sufitowi

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-04-06 22:04:50