Pierwsza dietka na masę

Witam, pierw coś o sobie.
Wiek 20 lat
Waga 67 kg
Wzrost 174 cm

Wysiłek fizyczny 3x w tygodniu FBW w domu. Niedawno zacząłem ćwiczyć.

Proszę o ocenę

Płatki owsiane wrzuć sobie na śniadanie + jajka np z majonezem dla smaku. Owsianka na noc to dziwny pomysł, raczej przed snem to samo białeczko. Tego się nie pisze w tabeli ale warzywa wiadomo też do posiłków nie tylko te w sosie aki dodajesz w 3 posiłku tylko lepiej coś na ryneczku kup i sam zrób. I może połóż coś na ten chleb skoro tyle chcesz go jeść. Chociaż ja to bym tu wrzucił raczej jakiś makaron, ryż kasze czy inne źródła węgli. Lepiej było by nad tym popracować gdybyś napisał pomiędzy którymi posiłkami masz trening.

przede wszystkim usuń z diety wszelkie kupne sosy, majonez (mozesz go sam ukręcić i bedzie zdrowszą alternatywą. Nie jest to trudne). ryz bialy zamien na zboza nieoczyszczone, wlacz tez kasze. posilek nr 4 jest kompletnie bez sensu. Brak tam dobrego bialka, 100g orzechów jest zbędne. poza tymi orzechami nie widze u ciebie dobrych zrodel tluszczu jak oliwa, lniany, tluste ryby, tran. jedz wszystkie miesa i ryby. nie bazuj jedynie na kurzym cycu

Zastosuję się do wszystkich wskazówek i może wrzucę za kilka dni poprawioną wersję. Mam tylko jedno pytanie. Co zamiast tych sosów bo nie lubię jeść tak na sucho mięsa + ryż/kasza itp ?

Trening mam po 3 posiłku gdzieś tak o 16/17.

Zmieniony przez - LukS092 w dniu 2013-04-06 15:07:24

sosy mozna robic samemu. pooglądaj tez dzial kuchnia sfd