Anonim
Zrób testy na hipermobilność stawów:
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Zachara
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
201
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2950
Martuca, dokształce się jak to poprawnie wykonać i jutro zrobię 
Trening:
1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x10x8 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg
4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg
5. Przysiad bułgarski - 1x10x7 kg i 1x10x8 kg
6. Przywodziciele na ginekologu - 1x1ox45kg, 1x10x50kg, 1x10x55 kg
7. Odwodziciele j.w. - 1x10x50 kg i 1x10x55 kg, 1x10x60 kg
+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 3x10x70 kg
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 1x10x25 kg, 1x10x35 kg i 1x10x40 kg
3. Wchodzenie na stopień z obiązeniem (linkami ) - 1x10x7,5 kg, 1x10x10 kg i 1x10x12,5 kg
4. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 1x10x7,5kg, 1x10x10 kg i 1x10x12,5 kg
10 min rower i 10 min orbi.
Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem 1,20 godz
Miska:
Suplementy:
- wapn, tran, błonnik x2
Warzywa
- brokuły, kalafior, sałata, pomidor, ogórek - świeży i kiszony
Woda:
- 1 l wody i 1 l herbaty czarnej i owocowej
Jutro zrobię pomiary i zobaczymy jak to wygląda
Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-04-04 19:42:24
Trening:
1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x10x8 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg
4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg
5. Przysiad bułgarski - 1x10x7 kg i 1x10x8 kg
6. Przywodziciele na ginekologu - 1x1ox45kg, 1x10x50kg, 1x10x55 kg
7. Odwodziciele j.w. - 1x10x50 kg i 1x10x55 kg, 1x10x60 kg
+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 3x10x70 kg
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 1x10x25 kg, 1x10x35 kg i 1x10x40 kg
3. Wchodzenie na stopień z obiązeniem (linkami ) - 1x10x7,5 kg, 1x10x10 kg i 1x10x12,5 kg
4. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 1x10x7,5kg, 1x10x10 kg i 1x10x12,5 kg
10 min rower i 10 min orbi.
Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem 1,20 godz
Miska:
Suplementy:
- wapn, tran, błonnik x2
Warzywa
- brokuły, kalafior, sałata, pomidor, ogórek - świeży i kiszony
Woda:
- 1 l wody i 1 l herbaty czarnej i owocowej
Jutro zrobię pomiary i zobaczymy jak to wygląda
Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-04-04 19:42:24
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
201
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2950
Data 18,02 4,03 22,03 30,03 5,04 Od opoczątku Od ostatniego
Biust 88 92 93 93,5 94 4+ ,05+
Pod biustem 77 78 80 80 80 3+ 0
Talia 73 75 77 78 78 5+ 0
Pas 85 88 90 91 91 6+ 0
Biodra 85 88 90 90 93 8+ 3+
Udo 57 58 59,5 60,5 61 4+ 0,5+
Łydka 34 35 35 35 35 1+ 0
Waga 57 60 61,2 62 63 6+ 1+
Nie mam już sił.... :'-(
Martuca, testy zrobiłam, żadnego z tych ćwiczeń nie jestem w stanie zrobić
Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-04-05 08:51:15
Biust 88 92 93 93,5 94 4+ ,05+
Pod biustem 77 78 80 80 80 3+ 0
Talia 73 75 77 78 78 5+ 0
Pas 85 88 90 91 91 6+ 0
Biodra 85 88 90 90 93 8+ 3+
Udo 57 58 59,5 60,5 61 4+ 0,5+
Łydka 34 35 35 35 35 1+ 0
Waga 57 60 61,2 62 63 6+ 1+
Nie mam już sił.... :'-(
Martuca, testy zrobiłam, żadnego z tych ćwiczeń nie jestem w stanie zrobić
Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-04-05 08:51:15
...
Napisał(a)
Lisus
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
5620
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
124478
Zachara
Data 18,02 4,03 22,03 30,03 5,04 Od opoczątku Od ostatniego
Biust 88 92 93 93,5 94 4+ ,05+
Pod biustem 77 78 80 80 80 3+ 0
Talia 73 75 77 78 78 5+ 0
Pas 85 88 90 91 91 6+ 0
Biodra 85 88 90 90 93 8+ 3+
Udo 57 58 59,5 60,5 61 4+ 0,5+
Łydka 34 35 35 35 35 1+ 0
Waga 57 60 61,2 62 63 6+ 1+
Nie mam już sił.... :'-(
Martuca, testy zrobiłam, żadnego z tych ćwiczeń nie jestem w stanie zrobić
Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-04-05 08:51:15
no i czego jeczysz babo, dziewczyny od samego poczatku Ci pisaly ze najpierw to sie musisz nauczyc w ogole jesc, po latach diet niskokalorycznych, glodowek, dukanow srukanow i innych dietetycznych potworkow. Kortyzol,insulina to mialo sie najpierw u Ciebie dojsc do ladu,tak czy nie? Przeczytaj dziennik swoj od poczatku. I w ogóle ja bym sie cieszyła na Twoim miejscu, że organizm reaguje na zmiany jakie mu wprowadzasz - + - 2cm, to żaden dramat,kilogramy na plus tez nie.Co tydzień ta sama spiewka i jojczenia, zaraz pewnie dojdziesz do wniosku , że to wszystko na nic bo wazysz juz ponad 60 kg. :(
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
201
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2950
Ok, to jak długo mam się tak stopniowo rozrastać ? aż dojdę do 70 kg i będzie mi jeszcze bardziej wisiało z każdej strony ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Może trzeba było myśleć nad konsekwencjami, jak się głodziło i z determnacją rujnowało swoje zdrowie?
Nie wiem, ile masz czekać i ile się rzekomo rozrastać. Wiem jedno: jęczałki, nigdy sukcesu nie odniosą.
Nie wiem, ile masz czekać i ile się rzekomo rozrastać. Wiem jedno: jęczałki, nigdy sukcesu nie odniosą.
...
Napisał(a)
agataq
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6693
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
33233
Powtórzę Ci to, co już piałam kilka stron wcześniej - sama po trochu jesteś sobie winna. Ulepszasz sobie treningi, robisz je na odwal się ( skoro stać Cie po nich na godziny orbiego). Popatrz jak dziewczyny zasuwają, po trzy treningi siłowe w tygodniu, w dni bez siłowego aeroby - ale mocne a nie pierdzenie w siodełko! I też potrafią mieć wzrosty. Sama to przerabiałam i minęło w chooj czasu zanim coś postanowiło w końcu ruszyć. Ale tak jak piszą modki - nawarzyło się piwa, to trzeba je wypić.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
5620
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
124478
ZacharaOk, to jak długo mam się tak stopniowo rozrastać ? aż dojdę do 70 kg i będzie mi jeszcze bardziej wisiało z każdej strony ?
a nawet jeśli- w co wątpie - co wtedy zrobisz?Ja tyle waże i dobrze mi z tym, walczę o zupełnie inne ciało, nawet jak mam ważyć tyle ile ważę ale czuć się zdrowo i silnie. Obli pisała, że redukcje jako taką możesz na półkę odłożyć.
A poza tym, wazac 10 kg wiecej od Ciebie- 10 KG !!!- mam pod cyckiem i w talii tyle co Ty, ba nawet udo mam takie jak Ty teraz. Bycie tutaj uczy nie tylko pokory ale tez szacunku do własnego ciała. TO raz, dwa, kg nie mają wiekszego znaczenia w ocenie sylwetki to też jest jedna podstawowych zasad tego forum.
Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-04-05 09:16:55
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
201
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2950
Żeby pójść na siłownie mam opcję tylko 3x w tygodniu, w pozostałe 3 dni robię trening dla zielonych w domu, jedne dzień mam wolny. Waga wagą, ale cm...
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
5620
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
124478
LisusZacharaOk, to jak długo mam się tak stopniowo rozrastać ? aż dojdę do 70 kg i będzie mi jeszcze bardziej wisiało z każdej strony ?
a nawet jeśli- w co wątpie - co wtedy zrobisz?Ja tyle waże i dobrze mi z tym, walczę o zupełnie inne ciało, nawet jak mam ważyć tyle ile ważę ale czuć się zdrowo i silnie. Obli pisała, że redukcje jako taką możesz na półkę odłożyć.
A poza tym, wazac 10 kg wiecej od Ciebie- 10 KG !!!- mam pod cyckiem i w talii tyle co Ty, ba nawet udo mam takie jak Ty teraz. Jak mi spadnie 1 cm z brzucha to uwazam to za najwiekszy sukces calego mojego zycia. Ciesze sie ze mi w ogole wlosy nie powypadaly bo przygodach z kopenhaska. Bycie tutaj uczy nie tylko pokory ale tez szacunku do własnego ciała. To raz, dwa, kg nie mają wiekszego znaczenia w ocenie sylwetki to też jest jedna podstawowych zasad tego forum.
Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-04-05 09:16:55
Poprzedni temat
kobieta po 40 - jak schudnąć
Następny temat
motykecd - moje zmagania z redukcją
