Prośba o plan dla początkującego(tzw zoltodzioba)

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 185cm
Cel treningowy: Zwiększenie masy,
Staż treningowy na siłowni: okolo 2-3miesieczny
Uprawiane inne sporty: w obecnym czasie nic jak zrobi sie cieplej planuje biegac,jezdzic na rowerze grac w siatkowke
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia posiadam miesieczny karnet
Dieta:w trakcie ukladania
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): choruje na astme, ale jest uciązeniem gdy nie biore lekow
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: totalna amatorka ; P


czesc mam mala prosbe do kogos kto ma pojecie o uklozenie planu. Chcialbym aby plan byl na kazda partie miesniowa, nie chodzi mi o jakis trening kulturystyczny po prostu chce poprawic wyglad i sile. z góry wielkie dzieki pozdrawiam i licze na szybka odpowiedz; )

Etap 3

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html + odpowiednie odżywianie się i zadbaj o regenerację.

dzieki za pomoc mam jeszcze jedno pytanie.. chodzi mi o ty czy ile roznych cwiczen stosowac na jedna partie?

Podałem Ci trening powyżej.

Więc nie rozumiem pytania.

chodzi mi o takie cos typu cwicznie na klatke wyciskanie, wyciskanie na skosie, wyciskanie hantelkami.. do tej pory taki trening stosowalem

Otworzyłeś wogóle ten link, który dał kolega wyżej ? tam masz wyciskanie, i na każdą partię mięśni masz tam ćwiczenie, obczaj sobie jak sie te ćwiczenia nazywają, skorzystaj z atlasu ćwiczeń i to wszystko ;)