PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

Pamiętam jak Knife pisał o tym ćwiczeniu i bardzo je promował , gdzieś nawet wstawił film ,jak sie nie myle miał 80kg na gryfie

A na tym zdjeciu to nie jest Knife wlasnie przypadkiem?

Jedną ręką 80kg? Cholera...

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-03-30 20:17:28

Co to k.... jest??? A ja sie cieszyłem, że dzisiaj zrobiłem 31kg w ostatniej serii
PRZEGIGANT!

znalazłem jeszcze taki sposób wiosłowania

wypróbuje ten Knifea i ten na obrazku

innym tez polecam jako urozmaicenie treningu :)

Mała zmiana w zakresie powtórzen
1.było zawsze 3-4s 8-10p
2.teraz raczej 4-5s 10 p progres rampa ,aż do nieudanej próby wykonania 10p

Klata
1.wycisk na skosie sztanga 5s 10p rampa
2.linki 4s 10p rampa
3.butterfly 4s 10p rampa

Czworogłowy uda
1.prostowanie na maszynie 4s 10p rampa
2.hack maszyna 4s 10p rampa
3.przysiad przedni 2s 15p

Dwugłowy uda
1.zginanie leżąc na maszynie 4s 10p rampa
2.martwy ciąg na prostych nogach 3s 10p rampa

Plecy
1.wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 2s dla próby




Nie wiem co takiego Knife widział w tym ćwiczeniu szczególnego???
Ja zauważyłem ,ze ruch jest mocno oszukany i niepełny ,kręgosłup narazony na kontuzje przez nienaturalną skrzywiona pozycje,porównałbym to cwiczenie do półprzysiadu ze sztanga na jednej nodze ,albo do niepełnego podciagania na drązku jedna reką ,niby dziala ,ale nie wiadomo na co ??? -no ale ja to ciemniak jestem i sie nie znam.

ciekawe co Masti miałby do powiedzenie na temat tego ćwiczenia??? receznzje Knife tez bym poczytał ,ale nie wiem gdzie ???


1.kasza gryczana z miesem i kapusta pekińska
2.chleb żytni z żółtym serem light,jabłko
3.4 duze jaja gotowane
4. gotowany seler ,marchew , kapusta pekińska i piersi kurczaka
5 na kolacyjke jeszcze nie wiem co ?





Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-02 20:22:09

PLECY -wziąłem się za drążek ,bo cos żle mi na tym idzie :(
1.drązek w szerokim 4s 7-8p
2.drązek w wąskim 4s 7p
3.drązek podchwytem 2s 6p

BARKI -
1.wznosy bokiem stojąc 4s 10p rampa
2.wznosy bokiem siedząc 4s 10p
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p

Łydki
1.wsp.stojąc ze sztangą 3s 10-12p
2.wsp.siedząc 3s 10-12p
3.wsp. na hack maszynie 3s 10-12p

Nie mam w obecnej siłce porządnych maszyn do aerobów ,ale za to na woreczku bokserskim 10 min było,wiecej po długiej przerwie jakos mi się nie chciało.

Dzis na takim przyrządzie robiłem podciąganie w wąskim uchwycie.

Dalej moja obecna siłka :)










Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-04 17:06:41

Redukcja idzie co najmniej żle ,ale to dlatego ,ze nie chce mi sie do niej przyłożyć jak należy -ale moze w końcu kiedyś? :)

lewa fota 12-13 luty.... prawa fota 4 kwietnia



Z tego co widac to jest gorzej ,a nie lepiej heh !
Musze zacząc śledzic dziennik KUBY ,z tego co czytam dobrze mu redukcja wychodzi.



Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-04 17:25:48

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-04 17:28:42

Ale święta były