Wiki2112
Cześć wszystkim!
3 lata chodzę na siłownię. Zaczęło się głównie od samych aerobów po zajęciach fitness - minimum 30 minut.
Od ok. 6 miesięcy trenuję tylko na siłowni minimum 4 razy w tygodniu. Najczęściej 5:)
Jeśli chodzi o widoczne efekty to muszę powiedzieć, że nigdy nie byłam gruba. Zależało mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu sylwetki. I to mi się udało. Ale co z tego jak masa tłuszczu pozostaje ciągle taka sama (na poziomie 19 %). Masa mięśni przez ten czas to ok. 3 kg w górę.
Z suplementów do tej pory próbowałam po kolei thermo line, lkarnityna, cutting edge + zawsze białeczko, najpierw Myofussion, a aktualnie Scitec Whey Protein Prof. Do tego witaminy bodymax plus.
Co do treningu to muszę powiedzieć, że daję z siebie 100 %. Trening siłowy ok 1-1,15 h + 20 min brzuch (zawsze) + 30-40 min aerobów.
Trenuje naprzemiennie 2 plany treningowe. Pierwszy (klatka + biceps) Drugi (Plecy, brzbiet, triceps , nogi, pośladki).
Od 4 tygodni stosuję też dietę redukcyjną http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/
W moim przypadku 1350 kcal. W 2 dni świąt było po ok 2000 kcal, ale poza tym małym odstępstwem trzymałam ostro dietę. A poziom tłuszczu bez zmian:(
Poniżej mój przykładowy jadłospis na 3 dni.
śniadanie
- chleb 320 kcal B 15 W 42 T 6,1
- szynka z indyka 6 plasterków 120 kcal B 21 W 2,4 T 3
- pomidor połówka 13 kcal B 1 W 3 T 0
2 śniadanie
- średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4
- mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1
- koktajl białkowy z wodą 117 kcal B 24 W 5 T 3
obiad
- zupa kalafiorowa z ryżem brązowym 179,6 kcal B 5,5 W 33,8 T 2,2
- kurczak gotowany 2 małe kawałki 50 kcal B 11 W 0 T 0,7
po treningu
- serek wiejski 200 g 194 kcal B 22 W 4 T 10
- 4 łyżeczki miodu 156 kcal B 0,1 W 38,2 T 0
RAZEM
1290,60 kcal
B 101,2
W 163,9
T 25,5
śniadanie
- płatki owsiane ½ szklanki 201 kcal B 6,5 W 38,1 T 4
- 7 łyżek nestle fitness 126 kcal B 2,9 W 27,5 T 0,5
- crunchy porcja 136 kcal B 2,8 W 18,00 T 5,8
- mleko świeże 350 ml 2% 176 kcal B 11,7 W 16,9 T 6,9
2 śniadanie
- średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4
obiad
- łosoś 308 kcal B 30,5 W 0 T 20,8
- ryż brązowy 260 kcal B 6 W 42 T 2
- marchewka 6 kcal B 0 W 2 T 0
po treningu
- tuńczyk 105 kcal B 27 W 0 T 0,7
- kromka chleba 80 kcal B 4 W 15 T 1,5
kolacja
- herbata z sokiem malinowym 21 kcal B 0 W 5,3 T 0
- mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1
RAZEM
1430 kcal
B 93
W 200,3
T 42,7
śniadanie
- chleb żurawiną 6 cieniutkich małych kromek 322 kcal B 9,24 W 60,34 T 7,98
- szynka z indyka 8 plasterków 184 kcal B 28 W 0 T 8
2 śniadanie
- pomarańcz 106 kcal B 2,2 W 27,1 T 0,5
- jabłko 36 kcal B 0,2 W 9,6 T 0,1
obiad
- łosoś 308 kcal B 30,5 W 0 T 20,8
- ryż brązowy 115 kcal B 3 W 25 T 0,4
- sałatka 105 kcal B 3 W 3,2 T 1,4
po treningu
- tuńczyk 105 kcal B 27 W 0 T 0,7
RAZEM
1281kcal
B 103,14
W 125,24
T 39,88
ankieta:
Wiek :25
Waga :54
Wzrost :163
Obwód w biuście :86
Obwód talii w najwęższym miejscu :63
Obwód bioder :93
A teraz wszystkich chętnych proszę o pomoc:) Może jednak coś robię nie tak.
Zaczęłam myśleć już nad clenbuterolem?? Słyszałam dość dobre opinie, ale trochę się boje faszerować taką chemią.
Pozdrawiam, Wiki:)
3 lata chodzę na siłownię. Zaczęło się głównie od samych aerobów po zajęciach fitness - minimum 30 minut.
Od ok. 6 miesięcy trenuję tylko na siłowni minimum 4 razy w tygodniu. Najczęściej 5:)
Jeśli chodzi o widoczne efekty to muszę powiedzieć, że nigdy nie byłam gruba. Zależało mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu sylwetki. I to mi się udało. Ale co z tego jak masa tłuszczu pozostaje ciągle taka sama (na poziomie 19 %). Masa mięśni przez ten czas to ok. 3 kg w górę.
Z suplementów do tej pory próbowałam po kolei thermo line, lkarnityna, cutting edge + zawsze białeczko, najpierw Myofussion, a aktualnie Scitec Whey Protein Prof. Do tego witaminy bodymax plus.
Co do treningu to muszę powiedzieć, że daję z siebie 100 %. Trening siłowy ok 1-1,15 h + 20 min brzuch (zawsze) + 30-40 min aerobów.
Trenuje naprzemiennie 2 plany treningowe. Pierwszy (klatka + biceps) Drugi (Plecy, brzbiet, triceps , nogi, pośladki).
Od 4 tygodni stosuję też dietę redukcyjną http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/
W moim przypadku 1350 kcal. W 2 dni świąt było po ok 2000 kcal, ale poza tym małym odstępstwem trzymałam ostro dietę. A poziom tłuszczu bez zmian:(
Poniżej mój przykładowy jadłospis na 3 dni.
śniadanie
- chleb 320 kcal B 15 W 42 T 6,1
- szynka z indyka 6 plasterków 120 kcal B 21 W 2,4 T 3
- pomidor połówka 13 kcal B 1 W 3 T 0
2 śniadanie
- średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4
- mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1
- koktajl białkowy z wodą 117 kcal B 24 W 5 T 3
obiad
- zupa kalafiorowa z ryżem brązowym 179,6 kcal B 5,5 W 33,8 T 2,2
- kurczak gotowany 2 małe kawałki 50 kcal B 11 W 0 T 0,7
po treningu
- serek wiejski 200 g 194 kcal B 22 W 4 T 10
- 4 łyżeczki miodu 156 kcal B 0,1 W 38,2 T 0
RAZEM
1290,60 kcal
B 101,2
W 163,9
T 25,5
śniadanie
- płatki owsiane ½ szklanki 201 kcal B 6,5 W 38,1 T 4
- 7 łyżek nestle fitness 126 kcal B 2,9 W 27,5 T 0,5
- crunchy porcja 136 kcal B 2,8 W 18,00 T 5,8
- mleko świeże 350 ml 2% 176 kcal B 11,7 W 16,9 T 6,9
2 śniadanie
- średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4
obiad
- łosoś 308 kcal B 30,5 W 0 T 20,8
- ryż brązowy 260 kcal B 6 W 42 T 2
- marchewka 6 kcal B 0 W 2 T 0
po treningu
- tuńczyk 105 kcal B 27 W 0 T 0,7
- kromka chleba 80 kcal B 4 W 15 T 1,5
kolacja
- herbata z sokiem malinowym 21 kcal B 0 W 5,3 T 0
- mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1
RAZEM
1430 kcal
B 93
W 200,3
T 42,7
śniadanie
- chleb żurawiną 6 cieniutkich małych kromek 322 kcal B 9,24 W 60,34 T 7,98
- szynka z indyka 8 plasterków 184 kcal B 28 W 0 T 8
2 śniadanie
- pomarańcz 106 kcal B 2,2 W 27,1 T 0,5
- jabłko 36 kcal B 0,2 W 9,6 T 0,1
obiad
- łosoś 308 kcal B 30,5 W 0 T 20,8
- ryż brązowy 115 kcal B 3 W 25 T 0,4
- sałatka 105 kcal B 3 W 3,2 T 1,4
po treningu
- tuńczyk 105 kcal B 27 W 0 T 0,7
RAZEM
1281kcal
B 103,14
W 125,24
T 39,88
ankieta:
Wiek :25
Waga :54
Wzrost :163
Obwód w biuście :86
Obwód talii w najwęższym miejscu :63
Obwód bioder :93
A teraz wszystkich chętnych proszę o pomoc:) Może jednak coś robię nie tak.
Zaczęłam myśleć już nad clenbuterolem?? Słyszałam dość dobre opinie, ale trochę się boje faszerować taką chemią.
Pozdrawiam, Wiki:)
Krzysztof Piekarz
Pandarek
ronie220
