Pora zrobić to z głową - pierwsza dieta, prośba o poprawki

Witam.

Mam na imię Wojtek, mam 28 lat, ćwiczę około 3 lat z przerwami (choroby, kontuzje itd). Jako, że ćwiczę już 3 lata, postanowiłem w końcu zrobić to tak jak trzeba, dlatego proszę o wszelkie sugestie dotyczące diety jaką ułożyłem.

Wiek: 28 lat
Staż: 3 lata z przerwami
wzrost: 186 cm
waga: 94 kg
trening siłowy 4 razy w tygodniu plus aeorby w średnim tempie 3 razy w tygodniu bieżnia/rowerek
typ budowy: mezomorfik

Jako, że nigdy nie stosowałem diety i pewnie nie jadłem jak trzeba na początek chciałbym zobaczyć jak organizm zareaguje na dietę. Następnie chciałbym przymasować i zrobić wycinkę.

Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem na potreningu.pl

Współczynnik BMR 2100.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3623.54
Węglowodany 55% 1992.95kcal = 498.24gram
Białko 15%% 543.53kcal = 135.88gram
Tluszcz 30% 1087.06kcal = 120.78gram

Dieta:

Panowie ponawiam prośbę o ocenę :) Czy nie za dużo białka jest w mojej diecie? Nie podbić trochę węgli?

Z góry dzięki za odpowiedź.

ogolnie spoko tylko ew przy masowaniu kcal podbij, nie wiem jaki masz cel

dzieki za odpowiedź. Jako, że nigdy nie stosowałem diety na początek chce zobaczyć jak organizm zareaguje. Następnie chce przymasować, więc dodam jakieś 200 kcal. Czym mogę zastąpić ten twaróg w ostatnim posiłku? Bo codzienne jedzenie twarogu może być z czasem uciążliwe :)

Panowie krótkie pytanie. Skoro kalkulator na stronie potreningu.pl pokazał mi takie zapotrzebowanie:

Współczynnik BMR 2100.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3623.54
Węglowodany 55% 1992.95kcal = 498.24gram
Białko 15%% 543.53kcal = 135.88gram
Tluszcz 30% 1087.06kcal = 120.78gram

To czy w diecie mam ściśle przestrzegać tej określonej ilości białka, węgli i tłuszczu? W mojej diecie mam tylko 405 g węgli, kalkulator wskazuje prawie 500 g. Białka kalkulator wskazuje 135 g a ja w swojej diecie mam białka aż 265 g. Czy tak ma być, czy wszystko pozmieniać, aby rozkład b/w/t/ był zbliżony do tego co wskazuje kalkulator? Będę wdzieczny za pomoc.

nie trzymaj sztywno tego, najwazniejsza jest ilosc kcal, resztą mozna manipulować. przy twojej wadze ilosc bialka około 250g jest odpowiednia zeby budowac miesnie takze dobrze masz. a co do twarogu to mozesz jajkami, miesem, rybą, ew wymieszac twarog z jogurtem naturalnym wrzucic do tego banana truskawke itd. i wchodzi jak woda