Kilkanascie pytan. - dot. treningu. - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Zależy czy mowa o czystej masie mięsniowej, w 6 miesiecy zrobisz się, by porządnie wygladać

Ćwicz siłowo + aerobowo a będzie ok. Niestety, trzeba czasu w tym sporcie

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

O jeszcze jedne pytanie skierowane do peepka! (:) Mianowicie sa dwa rodzaje klaty; taka jak mial pudzian i taka jak mial bruce lee, jesli chcialbym zeby moja klatka wgladem nieco przypominala amatorska klate pudziana co rb, jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia? Pompki dokladac czy ani jednej? w pol roku siejakos wyrobie z klata? no nie wyglada teraz tragicznie ale moglaby wygladac nieco lepiej...

Ryż, kurczak I kreatyna zrobią z ciebie... kawał chlopa.

ZAGŁOSUJ!

__________________________________
http://sonda.hanzo.pl/sondy,189203,1dY5.html

http://sonda.hanzo.pl/sondy,189210,7b49.html
__________________________________

ZAGŁOSOWAŁEŚ?

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

Prosze ocenic moj trening, czy dobrze go wykonuję.
Poniedzialek:
NOGI - Przysiady ze sztanga 4s, 6-12x
PRZEDRAMIE - ugninanie palcow w nadgarstku ze sztanga siedzac 4s, 6-12x
Wtorek:
TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4s, 6-12x
BARKI - Podnoszenie sztangielek w gore siedzac 4s, 6-12x
Środa:
aeroby
Czwartek:
KAPTURY przyciaganie sztangi do sb stojac prosto (mniej wiecej) 4s, 6-12x
GRZBIET podnoszenie sztangielki w opadzie tulowia o oparciu jedna reka 4s, 6-12x
Piątek:
BICEPS - podnoszenie sztangielek stojoc z rotacja 4s, 6-12x
KLATA - rozpietki lezac 4s, 6-12x
Sobota:
aeroby
Niedziela
aeroby

w sumie nw czy ten plan dobry cwicze nim jakis tydzien i tak jakos nie wiem czy beda po nim efekty, jak sadzicie?

...

Siny

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 128 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7666

Hehe, kolego. Ty masz wykonywać na daną partię kilka ćwiczeń po 3-4 serie, a nie jedno ćwiczenie i po treningu. Nie dziwie się, że masz krótki trening, tego treningiem nazwać nie można.

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

no... robie na daną partie 4 s :P aha! jak w 1 serii robie np. na trcia jakies cwiczenie, potem inne, potem jeszcze inne, a na koncu inne?

...

Siny

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 128 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7666

Tak, przykładowo na klatkę : Robisz wyciskanie na płaskiej 4 serie , przechodzisz na skośną w dół robisz 4 serie i na koniec rozpiętki 4 serie. Pomiędzy seriami po 2 minuty przerwy. To oczywiście przykład, dobór ćwiczeń zależy od Ciebie.

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

Aha a ja zawsze... robilem olbrzymie bledy mimo to mialem efekty. dzieki moj plan do wymiany. lapaj soga

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

Jestem z reguły mezomorfikiem, i tu mnie interesuje jedno: slyszalem ze mezo szybko maja efekty. tez mam takowe po 1-2 byl duzy pryrost sily, masy nieduzo, przy tym byla redukcja i tak sie ciagnelo, ze wgl ten bicek urusl. I TU PYTANIE: co robic zeby odkryc miesnie, silka 4x w tyg - wiem, aeroby 3x w tyg - wiem, dodac jeszcze bieganie ? spacery? jak myslicie?

...

Siny

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 128 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7666

Bieganie jest dobrym pomysłem, radzę nad tym pomyśleć. W dni nietreningowe, 1-2 razy w tygodniu.

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

to zgubie ten niepoczebny fat z raczek biegajac 3x w tyg po 1h, i dodatkowo jazda na rowerku stacjonarnym 3x po 1h i do tego trening silowy 4.x w tyg? ;]