klatka piętą achillesa

masakra... jakbyś jeszcze nie zaczął

właściwie wszystko kwalifikuje Cię do początkujących; także -a może szczegolnie, jak już wskazywano wielokrotnie- w kwestii diety; napisz jak trenujesz[cały trening].

Hej
wiem że stan mojej sylwetki nie budzi jakiegoś zachwytu że powinienem wyglądać o niebo lepiej po takim stażu na siłowni niestety jest inaczej i dlatego zwróciłem sie do was czyli do osób które znają sie na tym i osiągnęły już swój cel mam nadzieje że wasze wskazówki zbliżą mnie do mojego

mój trening wygląda od 2 lat prawie tak samo tzn od 2 lat robie splita teraz miałem 2 tygodnie przerwy

a więc wracając do tego jakie ćwiczenia wykonuje
pon
klatka
3 s skos ujemny 10 - 13 powt (dawniej cały czas płaską męczyłem )
3 s skos dodatni 10 powt
3 s rozpiętek 15 powt
biceps
uginania dwugłowych używając sztangi podchwyt 3 s 8 powt
młotki 3 s 8 -10 powt
uginanie w supinacji 2 s 8 powt

wtorek
wolne

środa
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s 10 powt
unoszenie hantli na bok 3 s 8 powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 10 powt

triceps
wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 3 s 10 powt
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:3 s 10 powt

czwartek wolny

piątek
plecy
9 s na drązku podchwyt ,nachwyt oraz uchwyt przypominający wspinanie sie na linie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 s 10 powt (nie dawno wprowadzone)

nogi
przysiady na jednej nodze 3 s max
wykroki 10 powt na noge
martwy ciąg 15 powt (wiem ze to jest ćwiczenie które zalicza sie do treningu pleców ja je stosuje przy treningu nóg )

Sobota wolna
Niedziela również wolna











Zmieniony przez - kukurydza555 w dniu 2013-04-03 17:12:33

Plan tragedia. Masz jakieś ograniczenia sprzętowe że przykładowo robisz przysiady na jednej nodze?

posiadam hantle ,sztangę ,wyciąg i oczywiście ławeczkę mam również coś na podobieństwo poręczy a przysiady na jednej nodze robie ponieważ kumpel mi polecił i troche sie boje przepukliny ponieważ nie mam pasu

Prawie nikt z nas nie używa pasa..
Potrzebujesz wolno-stojących stojaków, takich do robienia przysiadów ze sztangą

Jeżeli masz poręcze na tyle szeroko żeby wejśc pomiedzy nie to możesz na nich kłaść sztangę i brać na przysiad. Przysiady to jest podstawowe ćwiczenie. Też sie zastanawiam jak można łączyć trening pleców i nóg. Pas Ci nie potrzebny bo nie bedziesz na każdym treningu do maxów podchodził. Moja propozycja jest taka, żebyś poczytał o treningu FBW ew. Push pull legs, wkleił przykładowy trening w dziale dla początkujących i tam CI chłopaki go poprawia.

ok ale nie mam poręczy na tyle wysoko jeszcze utrudnia to mój wzrost mam prawie 2 metry /:

W takim razie musisz pomyślec o stojakach albo czymś z czego bedziesz mógł brać sztange na barki. Dla chcącego nic trudnego

ok załatwię to

a co sądzicie o reszcie planu pomijając nogi bo o nogach juz wiem
jakie są błędy

Zmieniony przez - kukurydza555 w dniu 2013-04-03 17:49:21