Masa jakościowa- cel 90kg

Wiek:23
Waga:85
Wzrost:182
Bic:36
Pas:86
Bf:ok 15%
CEL:MASA JAKOŚCIOWA
TYP BUDOWY:ENDO - ŁATWO ZALEWA FAT
Zapotrzebowanie: wg kalkulatora 3400 kcla
Sport: 4 x trening siłowy, po nim 10 min cardio + jeden treninbg aerobowy w dzien nietreningowy
Suplementy: Omega 3 , multiwitamina, wpc, TCM

Witam
Od tygodnia jade planem i dietą masową. Cel to złapać parę kg masy. Chce aby była to jak najczystsza masa mięsniowa, dlatego nie planuje dużej nadwyżki kcal. Ostatnie 5 tyg robiłem lekka redukcja.
Planuje w dni treningowe dać kcal w granicah 3300-3500, a w nietreningowe uciąć ww i podaż kcal 2600-2800

Bardzo prosze o pomoc w diecei, poprwę jej ewentualnie oraz o jakies porady odnośnie robienia suchej masy.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zamiast tego twarogu możesz czasami wsunąć pastę z tuńczyka i jajek z pieczywkiem pełnoziarnistym. Ogólnie tego białka coś dużo ci wyszło, bo prawie 2,8 g na 1 kg masy ciała. Za dużo, zwiększ węgle na niekorzyść białka, tłuszcze ok, ale uważam, że za dużo bazujesz na tej oliwie. Wystyarczyło by czasem tłuste mięsko albo tłusta ryba. Ogólnie owoce są, warzywa są, jest w miarę elegancko jak dla mnie

ckdfans

Zamiast tego twarogu możesz czasami wsunąć pastę z tuńczyka i jajek z pieczywkiem pełnoziarnistym. Ogólnie tego białka coś dużo ci wyszło, bo prawie 2,8 g na 1 kg masy ciała. Za dużo, zwiększ węgle na niekorzyść białka, tłuszcze ok, ale uważam, że za dużo bazujesz na tej oliwie. Wystyarczyło by czasem tłuste mięsko albo tłusta ryba. Ogólnie owoce są, warzywa są, jest w miarę elegancko jak dla mnie

jeszcze jedno pytanie, na jakiej podstawie wydedukowałeś, że będziesz tak sobie skakał na kcał w dt i dnt i że to będzie dobre?


TO DOPIERO NARCYZM, CYTOWAC SAMEGO SIEBIE SORY

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-04-03 01:38:13

Dieta w stylu carb cycling. Jasne to jest tylko dieta przykładowa, oczywiscie zamienniki typu karkówka, wątróbka (2 razy w tyg) tunczyk , czasem łosoś

hmm... ja ważę 76 kg przy tym wzroście i jem ponad 3500 kcal. Nie za mało trochę? Jak liczyłeś zapotrzebowanie?

w Kalkulator wrzuciłem . Mam prace siedząca ostatnio własciwie jedyna moja aktywnosć fizyczna to siłownia dlatego ostrożnie jade z kaloriami ale bedą one w granicach 3500kcal