Prośba o ocenę i korekte

Witam od Sierpnia zeszłęgo roku trenuje 3x w tygodniu,w we wtorki i czwartki biegam, jestem na diecie masował z racji tego że idą wakacje chciałbym odtłuścić swoje ciało.
Dlatego też postanowiłem zrobić diete na rzeźbę.

Wzrost 173 cm
Waga 75 kg
Wiek 30 lat

Oto moja dieta:






Chciałbym prośić Was kolegów którzy mają wiecej doświadczenia i wiedz by ocenili moją dietę i jeśli wymaga zmian proszę o korekty.


Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-04-03 00:38:11

Z bialkiem bardzo przesadziles. A wegli z kolej za bardzo obcieles.

do ilu obciąc białko i o ile podnieść węgle jest to dieta rzeźbowa wiec myślałem że podstawa to zwiększyć białko a obciąć węgle.

Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-04-03 00:41:24

Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-04-03 00:42:49

Tak. Ale nie mozna przesadzic. Tobie wyszlo 3,6 g bialka na kg ciala. Zmiejsz do 2,5 g. Wegli daj do 3 g.

ok a co z resztą może być taka forma diety rzeźbowej ??

Bedzie dobrze jak pozmieniac proporcje. Daj do posilku przed i po treningowego wegli

ok dodam ryż biały paraboliczny myśle że to wystarczy i obetne białko do 2,5 tak jak mówisz jutro postaram sie ją zrobić i wkleje jeszcze raz. Dziekuje za odpowiedzi i proszę reszte użytkowników forum o wypowiedz.
Dodam że chciałbym jak najmniej stracić na wadze.




Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-04-03 00:59:45

Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-04-03 00:59:29

USgorm dobrze prawi. A moim skromnym zdaniem zapotrzebowanie kaloryczne raczej ok. Zastanawia mnie co wyście tak z ta oliwą z oliwek poszaleli? Przecież mamy tak cudowny olej rzepakowy, raj zdrowia. Tańszy, wydajniejszy, można na nim smażyć, w przeciwieństwie do oliwy z oliwek....poza tym ja bym jednak, jako baba, konkretniejsze białko ci w ta dietę wrzuciła- mięcho to mięcho. Hehe, na mnie zawsze działa ucienanie laktozy, dlatego też zawsze proponuje innym, że może akurat na nich też zadziała ;). Niemniej jak lubisz syfiaste twarogi to masz pełne prawo je spożywać

piszę "syfiaste" bo nie lubię, ale nie odbierz tego jako diss na Twoje preferencje smakowe

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-04-03 01:09:33

dzieki smaże na oleju rzepakowym :) i częstko go używam jeśli chodzi o twarogi do dobrze mi podchodzą lubie je :) a co do miesa nie znosze ryb grrr po prostu nie lubie.

Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-04-03 01:24:33

więc musisz znaleźć inne źródło ważnych w naszym organizmie kwasów omega 3 6 9. Kup tran

tak bede musiał zrobić ale z łososiem to sie już przemęcze a jutro postaram sie wkleic poprawioną dietę jeszcze raz dziękuje