JAK ĆWICZYC EFEKTYWNIE

CIWCZE OD LIPCA PIERWSZY MIESIAC CIWICZYŁEM CZTERY ZARZY W TYGODNI CODZIENIE TE SAME CIWICZENIA(NOGI BRZUCH BICEPS TRICEPS)W SIERPNI TEZ CZTER RAZY W TYGODNIU ALE ROZPISAŁEM SOBIE PLAN W PONIEDZIAŁEK NOGI I ŁYDKI WE WTOREK BICEPS I TRICEPS SRODA WOLNE W CZWARTEK BARKI GRZBIET A W PIATEK KLATKA I BRZUCH.A OD WRZESINIE CIWICZE PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS WTOREK TRICEPS I PLECY SRODA WOLNE CZWARTEK NOGI I BARKI A WPIATEK POWTÓRKA Z PONIEDZIAŁKU BRZUCH CIWICZE PO KAZDYM TRENINGU. tEEEEEAZ PYTANIE CZY TAK JAK CIWICZE TERAZ JEST DOBRZE JESILI ZLE NAPISZCZE JAK POWINIENEM CIWICZYC MAM 17 LAT 178 CM WZROSTU 78 KG WAGA BIC 33 NA KLATE WYCI SKAM 25KG PROSZE ODPOWIEDZI .

********KoZaK Paker********

Przede wszystkim mięśnie muszą mieć czas na regenerację, a przy obecnym treningu:
- w poniedziałek przy klatce katujesz triceps i od razu następnego dnia znowu go ćwiczysz
- przy plecach katujesz biceps, który był ćwiczony dzień wcześniej
- nie ćwicz łapy dwa razy w tygodniu to nie da zamierzonego efektu
Jeśli koniecznie chcesz robić klatkę dwa razy w tygodniu, pracując bardziej nad siłą niż masą to proponuję Ci taki trening:
- pon: klatka + biceps
- wt: nogi + barki
- czw: klatka + triceps
- pn: plecy
Minusem tego planu jest to iż, we wtorek ćwiczysz barki przy których pracuje triceps, który znowu jest ćwiczony w czwartek, możesz zamienić czwartek z piątekiem tylko wtedy z kolej biceps będzie miał mniej czasu na regenerację... Wybór należy do Ciebie :)

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM