Artur Kamieniak Dziennik Treningowy Hi Tec

Po dłuższych przemyśleniach zmieniam plany startowe... Przed eliminacjami do mistrzostw europy juniorów wystartuję jeszcze w Ogólnopolskich mistrzostwach śląska w kulturystyce i fitness w Żorach. Będę się starał wszystko relacjonować na bieżąco, lecz wiadomo nie zawsze jest czas każdy ma swoje obowiązki tez :) Tak więc trzymajcie kciuki!!

wczoraj poszła klata, brzuch i łydki
- Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 15 pow. (100kg) 12 (105kg) 10 ( 107) 8 (112) plus dropset 80kg max
- Rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie x 12 pow (30 kg)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie x 8 pow (100kg) ss bramka 4 serie 15 pow
- Przenoszenie hantli zza głowy 3s - 15 pow 40 kg

Łydki
- Wspięcia na suwnicy 6 seri - 30 pow

Brzuch
- Allachy 2 serie - 25 pow
- Unoszenie nóg w zwisie 2 serie - 25 pow
- Wpięcia brzucha na ławce płaskiej 2 serie - 25 pow

Po treningu 40 minut kardio

Dziś będę trenował plecy i dwugłowe uda ale to już później wrzucę co i jak bo właśnie maszeruje na trening :)

mysle ze sluszna decyzja forma i tak bedzie a zawsze to dodatkowe doswiadczenie sceniczne

tez uwazam ze to dobra decyzja i na pewno nabierzesz doswiadczenia jak i pewnosci siebie jesli chodzi o scene, zycze ci powodzenia

Witam, wszystkich po świętach :)
Mam nadzieję że były dla was one udane !!

No wiadomo forma póki co idzie z postępem, ale już opadam z sił przez tą katorżniczą dietę. Dziś za to miałem miłą niespodziankę od działu Hi Tec doszły mi suple, za co serdecznie dziękuje bo to zawszę jakaś ulga na portfelu! :)
Dodaje fotkę z suplami

Dzisiejszy trening :
Biceps + triceps

- uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 15, 12, 10. 8 drop set
- francuskie wyciskanie sztagi łamanej zza głowy 4 x 12, 10, 8 , 6 drop set

- uginanie ramion na maszynie modlitewniku 4 x 10-8
- pompki na maszynie 4 x 10 -8

- uginanie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o kolano 3 x 15
- prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem drążka prostego 3 x 20

Łydki:

​- wspięcia na łydkownicy 4 x 30 , 25 , 20 , 15 drop set
- wpięcia stojąc 3 x 70

Po treningu cardio 40 minut

zajmujesz sie tylko kulturystyka? czy dodatkowo uczysz sie jeszcze lub pracujesz?

Własnie ukończyłem kurs instruktora kulturystyki dietetyki i suplementacji. I w tym miesiącu otwieram własną siłownie, tak więc chętnych zapraszam jeśli ktoś był by przejazdem w Szczercowie przejazdem to serdecznie zapraszam !! :)

Wszystkie kursy za jednym machem, to jakiś specjalny musiałeś zrobić (pewnie też grube koszta)

No prawie 3 poszła... ubytek bardzo odczuwalny, ale papier jest:)

ile czasu do najblizszego startu w sumie to zanm tylko date MP bo sie wybieram popatrzec