Proteo system - dziennik by n1k.o

WITAM !

Wiek: 22
Waga: 77 kg
Wzrost: 187 cm
Cel do osiągnięcia: od października zaczynam treningi mma, zależy mi na jak najlepszym przygotowaniu się do takiego wysiłku, oczywiście dodatkowymi kg masy nie pogardzę ;)
Staż: we wrześniu 2012r zakończyłem roczną przygodę z siłownią, od tamtego czasu zero aktywności fizycznej.
Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu: proteo system, od czerwca 1x w tygodniu: bieganie.

MOJA SYLWETKA: zdjęć nie będzie z powodów technicznych, więc krótko i na temat: ektomorfik, obecnie wygląda to trochę na "skinny fat". Wymiary podam jutro.

DIETA: podam jutro.

TEST:
A-18
B-1
C-3
A1-8

Wypadłem gorzej niż się spodziewałem ale to mnie tylko motywuje. Trening zaczynam od wtorku od "pierwszy program treningowy", nie zapominam oczywiście o rozciąganiu i przeponie. Liczę na Wasze sugestie i pomoc w moim rozwoju. Pozdrawiam ;)

Powodzenia:)

Ja bym na Twoim miejscu już zaczął dbać o kondycję :)

ile x sie podciagales jak cwiczyles na silce?

dieta - świąteczna, a jaka

Będę zaglądał.

Nie mogę edytować mojego 1 posta...

DIETA:
Posiłek 1 - godz. 08:00 : płatki owsiane 80g, mleko 350ml, 2/3 jajka, 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty
Posiłek 2 - godz. 11:00 : obiad ( to co przygotuje mama )
Posiłek 3 - godz. 14 : ryż 100g, pierś z kurczaka 125g
TRENING - godz. 15:30 ( po treningu owoc )
Posiłek 4 - godz. 17:30 : ryż 100g, pierś z kurczaka 125 g
Posiłek 5 - godz. 20:30 :twaróg 125g, oliwa z oliwek 10 ml

Uwagi: nie zapominam oczywiście o owocach i warzywach, cycka zamieniam na rybę, ryż na kaszę, w maju ( po pierwszej wypłacie ;) ) poprawiam posiłek 2 i spróbuje dodać posiłek 6.

WYMIARY
Klatka: 98cm
Pas: 84cm
Biceps: 32,5cm
Przedramię: 26,5cm
Udo: 52,5 cm
Łydka: 36,5 cm

Erpek1 - dzięki ;)
s_1994 - zastanawiam się nad tym... wg autora przez pierwsze 3 miesiące osoby chude powinny odpuścić sobie treningi wytrzymałościowe a potem tylko 1 raz w tygodniu. nie wiem... może zacznę od maja, kiedy będę miał dietę dopiętą, zastanowię się też czy raz a może więcej w tygodniu. za jakieś sugestie będę wdzięczny ;)
gsmt - 4 serie po 8 powt. choć w ostatniej praktycznie kończyłem na 6, a czemu pytasz ?
oddy - zapraszam ;)

Jutro pierwszy trening, nie mogę się doczekać.

dieta ok, tylko bardzo malo tluszczow w tej diecie

gsmt - zawsze coś tam dorzucę np. słonecznik, migdały, orzechy.

ZACZYNAMY !
( z lekkim poślizgiem ale jednak )

Przebieg treningu:
15:47 - rozciąganie trwające 15 minut
rozgrzewka trwająca 5 minut
16:07
A1: 12/7
D: 10/9
C1: 8/6
E: 9/9
7/7
F: 20/15
G: 20/15
K2: 9/7
16:57 - 17:17 - rozciąganie
17:17 - 17:25 - przepona
Całkowity czas: 1 godzina 38 minut

Uwagi: Wyniki nie za bardzo mnie zadowalają, no ale powoli do przodu, po F zaczęły się lekkie zawroty głowy trwające aż do ćwiczenia przepony, treningu nie przerywałem, dałem rade. Przy K2 trochę pobolały łokcie.

Pytania: A1 - w 1 serii zrobiłem więcej niż 8 powtórzeń, w 2 serii prawie ósemka była, czy od jutra mam zmieniać na A2 czy od następnego tygodnia, a może nic nie zmieniać ?

Jak dla mnie rozciąganie 15 min przed treningiem to zbyt długo. Spokojnie 5-8 min wystarczy, jest na ten temat zresztą info w książce. Dłuższe rozciąganie (20-25min) po trenie, albo w dnt.

Co do pytania, to zależy od celu jaki obrałeś. Kieruj się tym co jest napisane w I tomie :)

oddy - wiem, wiem ale to moje pierwsze rozciąganie i chciałem wszystko ogarnąć, dzisiaj trochę też przesadziłem, myślę że do następnego poniedziałku powinienem się wyrabiać w te 5-8 min... dalej zostaje przy A1.

Przebieg treningu:
15:44 - 15:56 rozciąganie
15:56 - 16:00 - rozgrzewka
16:00 - start !
A1: 13/8
D: 11/10
C1: 9/8
E: 10/10
9/9
F: 20/17
G: 20/20
K2: 10/8
16:48 - koniec
do 17:04 rozciąganie
do 17:14 przepona
Całkowity czas: 1 godzina 30 minut

Uwagi: Jestem zadowolony, jak widać progresik jest ;) budząc się rano z zakwasami obawiałem się trochę jak wyjdzie trening ale po rozciąganiu było lepiej. W K2 dalej łokcie pobolewają, dzisiaj bez zawrotów głowy.

Przebieg treningu:
15:50 - 16:00 rozciąganie
16:00 - 16:05 - rozgrzewka
16:05 - start !
A1: 14/8
D: 11/10
C1: 8/8
E: 10/10
10/10
F: 15/15
G: 20/20
K2: 9/9
16:59 - koniec
17:13 - koniec rozciągania
17:20 - koniec przepona
Całkowity czas: 1 godzina 30 minut

Uwagi: Dzisiaj poszło tak sobie... tu poprawa tam spadek. Zmęczony po całym dniu w trasie, nogi - straszne zakwasy. Przy D ładnie spompowały mi się... plecy :/ podczas zmagań na siłowni też miałem takie anomalie... nie wiem, muszę chyba popracować nad techniką.

Zmieniony przez - n1k.o w dniu 2013-04-10 19:46:56