Plan na rzeźbę do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: lukasz234
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata


****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37
OBWÓD BICEPSU:35
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

***POMIARY SIŁOWE****************************************
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI 50 kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 kg

****CEL*************************************************


Rzeźba
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa ok 2 lata

****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA brak

****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****Odżywianie******************************************
Suplementacja-Nie
Dieta-Wysokobiałkowa z niską il. węglowodanów

Witam.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego na rzeźbę. Brzuch robię każdego dnia jako pierwszy. Przerwy między seriami to ok 1-1,5 min a na brzuchu 10 sek.

Pn,Śr,Pt-Klatka+Triceps+Brzuch-po treningu 30 min aerobów ( następnie stopniowe zwiększanie)

1.Brzuch(plan Arnolda)
Skłony na krzesełku rzymskim 4 x 25 – 50
Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 – 50
Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 – 30
Skręty tułowia 3 x 50
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 x 15
Unoszenie nóg siedząc 4 x 25-50
Allele 4x25-50

2.Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
2x12-16 razy śr ciężar
1x6 dużym ciężarem
2x12-16 razy śr ciężar
Klatka skosem na atlasie
2x12-16 razy śr ciężar
1x6 dużym ciężarem
2x12-16 razy śr ciężar
Rozpiętki na maszynie
3x12-16 razy
1x20-22 razy
Rozpiętki na wyciągu
4x12-16

3.Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu-gryf prosty
4x12-16 razy
Wyciskanie francuskie leżąc
4x12-16 razy
Pompki w podporze tyłem
4x12-16 razy

Wt,Czw-Barki+Plecy+Biceps+brzuch-po treningu 30 min aerobów ( następnie stopniowe zwiększanie)

1.Barki
Wyciskanie sztangi za głowę
2x-12-16 razy śr ciężarem
1x6 dużym ciężarem
2x12-16 razy śr ciężarem
Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej
4x12-16 razy

2.Plecy
Ściąganie drążka do karku na maszynie
4x12-16 razy
Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem
4x12-16 razy

3.Biceps
Modlitewnik
4x12-16 razy
Sztangielki chwyt młotkowy
4x12-16 razy
Uginanie ramion z hantlami
4x12-16 razy

Witam.
Plan kiepski.
Proponuje skorzystać z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.