***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

Kitly

Jak ja myślę, że jeszcze raz mam coś takiego przeżyć to idzie się powiesić

Kitly

Dzień treningowy dwudziesty piąty

Trening - Uda, Łydki

Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy)
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24
60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24
62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 52,5x12 / 42,5x16 / 32,5x20 / 22,5x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 75x6 / 65x12 / 55x16 / 45x20 / 35x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 70x12 / 60x16 / 50x20 / 40x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 85x3 / 85x6 / 75x12 / 65x16 / 55x20 / 45x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 80x8!!:(( / 70x16 / 60x20 / 50x24


Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar)
20x20 / 20x20 / 20x20 / 20x20
25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20
30x20 / 30x20 / 30x20 / 30x20
30x20 / 40x20 / 50x11+9
40x20 / 50x20 / 60x20 / 70x20
50x20 / 60x20 / 70x20 / 80x12

Żuraw 5x10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10

Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 (stały ciężar)
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12
57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x10
20x12 / 40x12 / 60x12 / 80x12 / 90x9 / 100x4
20x12 / 40x12 / 60x12 / 80x12 / 90x12 / 100x7

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10x12
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12
85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12
90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12
95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12


Komentarz ogólny- Zacznę od tego, że jeszcze się trzęsę Przysiady, jaki ja zadowolony z tego 90x6 byłem szkoda tylko, że kurva zawsze coś popsuje humor a mianowicie pierwszy regres, nie zrobiłem niestety 12 ale to bardziej ze strachu bo w 7 powtórzeniu nie wiem czemu moja lewa ręka ze sztangi powędrowała na nogę. Dobrze, że był asekurant Nie wiadomo co ze sobą zrobić, siedzieć nie bo wszystko boli, leżeć tak samo, ale trochę mniej Ok przyszedł czas na rozpyerdol ud hackami 70x20 mogłem nakręcić bo myślę, że całkiem fajnie technicznie tam było. 80x12 niestety, przedramiona jak widać nie dawały rady, uda zresztą też. Żuraw gitarka. Martwy też jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres jakby nie patrzeć. Wiadomo plecy już nie idealnie proste ale na prawdę poprzednie ćwiczenia ładnie mi je doyebały. Wspięcia ok. Ciągle mnie na wymioty brało, dobrze, że nie było bełta


PS: Jak ja myślę, że jeszcze raz mam coś takiego przeżyć to idzie się powiesić W regresach to już walka z samym sobą, bo ciągle w głębi duszy "zaraza odłożę tą sztangę bo nie daje rady", ale jakoś to kuźwa robię.


Przysiady- Jak wyżej, zadowolony, ale jednocześnie wk***iony przez ten regres (tłumacze to sobie, że doszła cała seria 90x6).. Na pewno 85 było lżejsze niż tydzień temu.
Hacki- Też całkiem zadowolony.
Żuraw- Ok.
MCNPN- Na następnym spróbuję te walone 110 targnąć.
Wspięci- Ok.





Filmiki


Przysiad
85x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/827/21dulfmncdfpnudpgeeaoo.mp4/
90x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/28/pekofmwjsdqaiomebrlthh.mp4/

Hack przysiad
80x12-> http://imageshack.us/clip/my-videos/22/uzlprocxqzslvsaxmuezky.mp4/

Martwy ciąg na prostych nogach
90x12-> http://imageshack.us/clip/my-videos/29/2dcpljwiynewbjzecsxpop.mp4/
100x7-> http://imageshack.us/clip/my-videos/819/cs2uxmaiedziwguyrxkvnv.mp4/

Żuraw
5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/11/dkwxzcfjnndbumjcnwwmvq.mp4/

Wspięcia
7 seria->http://imageshack.us/clip/my-videos/194/fgrxzgxzjxbnnxxwjcfeck.mp4/

Miska:

Spokojnie dojem ten ryż biały i idę zakupić brązowy/kasze gryczaną.





Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-01 19:39:26