SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pater007- nowe str.10

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 13333

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 698 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6249
Gdzie trenujesz? W Powerpicie?

Wołają na mnie trójnóg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116
27.03.2013

Trening:
20 min aero na czczo

Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie
-skłony na maszynie
-skosy hantlą

45 min aero.

Szama:
100% jak w rozpisce+ dodatkowa paczka warzyw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116
28.03.2013
Rano odpuściłem aero, nie miałem kompletnie mocy.

Trening:
Barki:
-wyciskanie hantli 4x 16,14,12,10
-podciąganie sztangi do brody, 4x 16,14,10,8
-odwrotne rozpiętki na maszynie- superseria 3x3

40 min aero

Szama:

Bez zmian, dodałem tylko więcej warzyw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116
29.03.2013

Dzisiaj ostatni trening poszedł, koniec redukcji. Po świętach trochę przerwy i ruszam z masą.
W niedzielę jakieś podsumowanie redukcji dam.

Trening:

Biceps:
-modlitewnik
w superseriach z uginaniem ramion prostą sztangą.
-drop set hantlą, 3x3

Triceps:
-francuz sztangą
-francuz jednorącz w siadzie

40 min aero.

Szama:
100%+ dodatkowe warzywa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116
Podsumowanie redukcji.

Dane startowe:

Wiek: 22
Wzrost: 183 cm
Waga: 80 kg
Biceps: 40 cm
Klatka: 110 cm
Pas: 78 cm
Udo: Lewe 58 cm, Prawe 56

Dane na dzień dzisiejszy:

Wiek: 22
Wzrost: 183 cm
Waga: 77 kg
Biceps: 40 cm
Klatka: 109 cm
Pas: 76 cm
Udo: Lewe 58 cm, Prawe 57


Wnioski:

Ogólnie jestem średnio zadowolony, spodziewałem się trochę lepszego efektu końcowego. Zostało trochę tłuszczu na dole brzucha, udach i pośladach.
Może nadmiar skóry psuję trochę efekt.
Gdybym miał coś zmienić to na pewno drugi raz nie jadł bym tyle śmieci w niedzielę, czasami trochę przesadzałem. Zrobił bym albo jedno ładowanie w tygodniu ale z umiarem,
albo 2 razy w tygodniu czyste ładowania z ewentualnie 1 oszukanym posiłkiem. Więcej błędów chyba nie popełniłem.

Chwilami było ciężko na 40g węgli dziennie, bywało, że schodziłem nawet do 20. Odziwo 50 mg propa e2d utrzymało mięśnie- pewnie dla tego że za dużo to ich nie ma, ale pod względem utrzymania tego co było jestem zadowolony.


Zdjęcia końcowe:

1.


2.



3.



4.



P.S
Nie zwracajcie uwagi na datę, zresetowała się przy ładowaniu akumulatora
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 1192 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 66790
wiele nie zrzuciles ale ważne że coś spadło, a czemu nóg nie cwiczysz?

„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267548
badzo dobra baza do masowania z głową :) elastycznie plazowo ale nóg brak niestety i to psuje cały efekt

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116
Nogi tragedia po zerwanym więzadle krzyżowym.
3,5 miesiąca temu miałem rekonstrukcję.
Wolę przez jakiś czas pobyć "bocianem" niż wrócić znowu na stół operacyjny
Za tydzień zaczynam masę, wtedy uzgodnię z rehabilitantem co mogę robić a czego nie i ułoży się odpowiedni plan na nogi, żeby je odbudować.

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-31 16:58:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267548
skoro tak to przepraszam :D Powodzenia, a co bedziesz lecial na masie?

MASA MASA MASA

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały dylemacik z Gino

Następny temat

cykl na mase

WHEY premium