Wołają na mnie trójnóg
...
Napisał(a)
W Akademosie
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
27.03.2013
Trening:
20 min aero na czczo
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie
-skłony na maszynie
-skosy hantlą
45 min aero.
Szama:
100% jak w rozpisce+ dodatkowa paczka warzyw.
Trening:
20 min aero na czczo
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie
-skłony na maszynie
-skosy hantlą
45 min aero.
Szama:
100% jak w rozpisce+ dodatkowa paczka warzyw.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
28.03.2013
Rano odpuściłem aero, nie miałem kompletnie mocy.
Trening:
Barki:
-wyciskanie hantli 4x 16,14,12,10
-podciąganie sztangi do brody, 4x 16,14,10,8
-odwrotne rozpiętki na maszynie- superseria 3x3
40 min aero
Szama:
Bez zmian, dodałem tylko więcej warzyw.
Rano odpuściłem aero, nie miałem kompletnie mocy.
Trening:
Barki:
-wyciskanie hantli 4x 16,14,12,10
-podciąganie sztangi do brody, 4x 16,14,10,8
-odwrotne rozpiętki na maszynie- superseria 3x3
40 min aero
Szama:
Bez zmian, dodałem tylko więcej warzyw.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
29.03.2013
Dzisiaj ostatni trening poszedł, koniec redukcji. Po świętach trochę przerwy i ruszam z masą.
W niedzielę jakieś podsumowanie redukcji dam.
Trening:
Biceps:
-modlitewnik w superseriach z uginaniem ramion prostą sztangą.
-drop set hantlą, 3x3
Triceps:
-francuz sztangą
-francuz jednorącz w siadzie
40 min aero.
Szama:
100%+ dodatkowe warzywa.
Dzisiaj ostatni trening poszedł, koniec redukcji. Po świętach trochę przerwy i ruszam z masą.
W niedzielę jakieś podsumowanie redukcji dam.
Trening:
Biceps:
-modlitewnik w superseriach z uginaniem ramion prostą sztangą.
-drop set hantlą, 3x3
Triceps:
-francuz sztangą
-francuz jednorącz w siadzie
40 min aero.
Szama:
100%+ dodatkowe warzywa.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
Podsumowanie redukcji.
Dane startowe:
Wiek: 22
Wzrost: 183 cm
Waga: 80 kg
Biceps: 40 cm
Klatka: 110 cm
Pas: 78 cm
Udo: Lewe 58 cm, Prawe 56
Dane na dzień dzisiejszy:
Wiek: 22
Wzrost: 183 cm
Waga: 77 kg
Biceps: 40 cm
Klatka: 109 cm
Pas: 76 cm
Udo: Lewe 58 cm, Prawe 57
Wnioski:
Ogólnie jestem średnio zadowolony, spodziewałem się trochę lepszego efektu końcowego. Zostało trochę tłuszczu na dole brzucha, udach i pośladach.
Może nadmiar skóry psuję trochę efekt.
Gdybym miał coś zmienić to na pewno drugi raz nie jadł bym tyle śmieci w niedzielę, czasami trochę przesadzałem. Zrobił bym albo jedno ładowanie w tygodniu ale z umiarem,
albo 2 razy w tygodniu czyste ładowania z ewentualnie 1 oszukanym posiłkiem. Więcej błędów chyba nie popełniłem.
Chwilami było ciężko na 40g węgli dziennie, bywało, że schodziłem nawet do 20. Odziwo 50 mg propa e2d utrzymało mięśnie- pewnie dla tego że za dużo to ich nie ma, ale pod względem utrzymania tego co było jestem zadowolony.
Zdjęcia końcowe:
1.
2.
3.
4.
P.S
Nie zwracajcie uwagi na datę, zresetowała się przy ładowaniu akumulatora
Dane startowe:
Wiek: 22
Wzrost: 183 cm
Waga: 80 kg
Biceps: 40 cm
Klatka: 110 cm
Pas: 78 cm
Udo: Lewe 58 cm, Prawe 56
Dane na dzień dzisiejszy:
Wiek: 22
Wzrost: 183 cm
Waga: 77 kg
Biceps: 40 cm
Klatka: 109 cm
Pas: 76 cm
Udo: Lewe 58 cm, Prawe 57
Wnioski:
Ogólnie jestem średnio zadowolony, spodziewałem się trochę lepszego efektu końcowego. Zostało trochę tłuszczu na dole brzucha, udach i pośladach.
Może nadmiar skóry psuję trochę efekt.
Gdybym miał coś zmienić to na pewno drugi raz nie jadł bym tyle śmieci w niedzielę, czasami trochę przesadzałem. Zrobił bym albo jedno ładowanie w tygodniu ale z umiarem,
albo 2 razy w tygodniu czyste ładowania z ewentualnie 1 oszukanym posiłkiem. Więcej błędów chyba nie popełniłem.
Chwilami było ciężko na 40g węgli dziennie, bywało, że schodziłem nawet do 20. Odziwo 50 mg propa e2d utrzymało mięśnie- pewnie dla tego że za dużo to ich nie ma, ale pod względem utrzymania tego co było jestem zadowolony.
Zdjęcia końcowe:
1.
2.
3.
4.
P.S
Nie zwracajcie uwagi na datę, zresetowała się przy ładowaniu akumulatora
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
wiele nie zrzuciles ale ważne że coś spadło, a czemu nóg nie cwiczysz?
„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger
...
Napisał(a)
badzo dobra baza do masowania z głową :) elastycznie plazowo ale nóg brak niestety i to psuje cały efekt
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Nogi tragedia po zerwanym więzadle krzyżowym.
3,5 miesiąca temu miałem rekonstrukcję.
Wolę przez jakiś czas pobyć "bocianem" niż wrócić znowu na stół operacyjny
Za tydzień zaczynam masę, wtedy uzgodnię z rehabilitantem co mogę robić a czego nie i ułoży się odpowiedni plan na nogi, żeby je odbudować.
Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-31 16:58:10
3,5 miesiąca temu miałem rekonstrukcję.
Wolę przez jakiś czas pobyć "bocianem" niż wrócić znowu na stół operacyjny
Za tydzień zaczynam masę, wtedy uzgodnię z rehabilitantem co mogę robić a czego nie i ułoży się odpowiedni plan na nogi, żeby je odbudować.
Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-31 16:58:10
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
skoro tak to przepraszam :D Powodzenia, a co bedziesz lecial na masie?
MASA MASA MASA
Polecane artykuły