Dieta na masę do oceny

Witam!

Od początku tego roku chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu.
Oprócz tego codziennie pływam, albo biegam.
Bardzo proszę lepiej obeznanych w temacie kolegów z forum, o ocenę mojej diety na masę.

Wiek: 24 lata
Wzrost: 180cm
Waga: 75kg
Typ budowy: ektomorfik

Mnie wydaje się , że jest wszystko ok , ale jeśli chodzi o diete na mase przy twojej wadze i wzroście powinieneś dorzucić jeszcze tłuszczy

Dziękuję za opinię. Jeśli chodzi o tłuszcze, to czy wystarczy zwiększyć ilość spożywanej oliwy z oliwek, czy może wziąć je z innego źródła?

a liczyles swoje zapotrzebowanie? bo tak to ciezko powiedziec czy cos dorzucic czy nie. zastanowil bym sie nad ostatnim posilkiem, orzechy ciezkostrawne wiec lepiej na noc nie jesc. miod i owoce to sporo weglowodanow prostych, banana bym na sniadanie przerzucil.

Kalkulator BMR pokazał mi następujące wartości:

Współczynnik BMR 1836.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3489.01
Węglowodany 55% 1918.96kcal = 479.74gram
Białko 15%% 523.35kcal = 130.84gram
Tluszcz 30% 1046.7kcal = 116.3gram


Poniżej zamieszczam zrzut z trochę zmodyfikowanej diety.
Po tygodniu trzymania się planu żywieniowego najciężej jest mi z jedzeniem płatków owsianych. Ciężko jest mi zjeść nawet połowę (50g) z zakładanego planu. Może jest coś sensownego czym można by je zamienić.




Zmieniony przez - mikeknight w dniu 2013-03-31 15:34:04