Trening HITT- czas wykonywania treningu_

Cześć Wam,
Mam do Was jedno pytanie... Dziś chciałem zacząć robić trening HIIT jako dopełnienie do aerobów ( dieta low cab jest)
I teraz się zastanawiam sile taki trening powinien trwać?

Przyjąłem taki plan:
1. speed- 30s
2. slower- 3min

Ile wystarczy takich powtórzeń- 7x będzie ok? Wychodzi to ok 25min (bez rozgrzewki... Sam trening) ...
Co do formy to dziś zobaczę czy daje radę... Przez ponad 2 lata biegałem niemal codziennie po 1h więc jakoś tam kondycje mam wyrobioną.
===
Przy aerobach biorę spalacz- FX7 który mocno podwyższą tętno więc można ten spalacz dodać przy treningu HIIT?

Odpisze ktoś?

ale taki stosunek pracy do odpoczynku jest niezbyt dobry

zrób sobie 15 sekund sprint : 45 sekund trucht i zacznij od 5 interwałów

Dzięki z odp.
Co ile najlepszej wydłużać trening i dodawać nowy interwał?

tak na prawdę sposób progresji musisz sam sobie dojść do tego , możesz albo dodawać interwał dodatkowy w jednostce czasu np co trening, co tydzień lub zwiększyć stosunek pracy do odpoczynku. To zależy w dużej mierze od Twojego wytrenowania i Twoich możlwiości