Plan treningowy-nadaje sie?

wiec?

Ostatnio przerabiany plan?
Duża ilość ćwiczeń nie znaczy, że będziesz miał mega efekty.
Ja bym odjął z 2, 3 cwiczenia z niektorych partii, bo są zbędne przy takim stazu.

'z niektorych'..
przyszedlem tu po pomoc :) wytlumaczcie mi co dokladnie

Lekarz nie pomoże pacjentowi jeżeli ten mu nie przedstawi odpowiednich informacji.

Podaj mi twój ostatnio przerabiany plan, bo nie wiadomo co z Tobą dalej robić..

przez pol roku cwiczylem wlsnie ten co napisalem na 1 str

Zmieniony przez - matizaba w dniu 2013-03-30 00:25:10

chłopie, ćwiczysz pół roku tym planem i dopiero teraz się pytasz czy się nadaje? Troche późno..

Nie, plan nie nada się, ponieważ nie ma nóg, a po drugie to nie plan na twój staż.

Twoje mięśnie potrzebują większej aktywności niż raz w tygodniu.
Potrzebujesz zacząć prawie od nowa, czyli II alb III ETAP jakim jest FBW 3x w tygodniu.

Weź jakiegoś gotowca i poćwicz 4 - 6 tygodni żeby ci w końcu urosły te mieśnie i mógł podnosić więcej niż aktualnie.

Później zobaczymy co dalej, ale teraz przeżuć się na FBW, bo na prawdę efekty będą lepsze.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

pozdrawiam

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-03-30 09:14:03

troche dziwnie..
mam cwiczyc tylko 3 cwiczenia?
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
a co z reszta partii?

Ćwicząc te trzy ćwiczenia pobudzasz (w mniejszym czy większym stopniu) wszystkie partie mięśniowe. Musisz zbudować podstawy, fundamenty, czyli przede wszystkim silne nogi i plecy :)

wydaje mi sie ze 4 etap bylby w sam raz

jakie rezultaty były przy tym rocznym planie?
Ja ćwicząc splitem od początku 2 - 3 miesiące nie miałem prawie żadnych poprawek, ciągle te same ciężary.
Gdy się przeniosłem na FBW, po 2 - 3 tygodniach mogłem podnosić od razu więcej.

To, że ćwiczyłeś na wszystkie aktony mięśni, nie znaczy, że ci się one wszystkie rozwinęły, bo nie wierze, że świeżak od razu wiedział jaka technika jest przy 15 ćwiczeniach..