PLAN
PONIEDZIAŁEK:
PLECY:
Pompki szeroko 2s
Szrugsy 3s
Wiosłowanie hantlą jednorącz 2s
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s
KLATKA:
Wyciskanie hantli płasko 3s
Rozpiętki 2s
BARKI:
Unoszenie talerzy do wys. oczu 2s
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Unoszenie hantli bokiem 3s
NOGI:
Przysiady 2s
Wznosy na palach 3s
TRICEPS:
Uginanie ramion będąc opartym o ławkę 2s
Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s - 15-25 powt.
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
BRZUCH:
Wznosy nóg leżąc 3s
Skłony boczne 2s
ŚRODA:
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie oburącz 3s
Podciąganie szeroko nachwytem 2s
BARKI:
Wyciskanie hantli 2s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Arnoldki 3s
KLATKA:
Rozpiętki 2s
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s
NOGI:
Wykroki 3s
Wznosy na piętach 3s
TRICEPS:
Pompki na poręczach 3s
Zginanie ręki z hantlem będąc opartym o ławkę 2s
BICEPS:
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s
Unoszenie hantli do piersi jednorącz 3s
BRZUCH:
Spięcia 3s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s
PIĄTEK:
PLECY:
Szrugsy 3s
Pompki szeroko 3s
Marty ciąg na prostych nogach 3s
BARKI:
Unoszenie hantli stojąc bokiem 2s
Unoszenie talerzy do wys. oczu 2s
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Arnoldki 2s
KLATKA:
Wyciskanie hantli 2s
Rozpiętki 2s
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s
NOGI:
Przysiady 3s
Wznosy na palach 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie oburącz 3s
Pompki na poręczach 2s
BICEPS:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
BRZUCH:
Spięcia brzucha 2s
SKŁONY BOCZNE 2s
W wyciskaniu francuskim wykonuję 15-25 powtórzeń, na wytrzymałość pod pływanie, lecz reszta ćwiczeń jest wykonywana na masę. PLAN DO WYKONYWANIA W DOMU.
Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ?