SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN FBW - OCENA

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1078

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

62

Wzrost

178

Staż treningowy

Koło 3-4 miesięcy

Obwód pasa

78

Obwód klatki piersiowej

94

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Pływanie wyczynowe 4-5 razy w tyg.

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

B. dobry

Cel/problem/opis

Masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 724 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8563
Witam w domu już trochę ćwiczę, lecz z różnymi planami pod pływanie. Aktualnie ułożyłem sobie plan FBW na masę. Wiek to 16lat, 62kg wagi , 178cm wzrostu. Chodzę na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ?

PLAN
PONIEDZIAŁEK:
PLECY:
Pompki szeroko 2s
Szrugsy 3s
Wiosłowanie hantlą jednorącz 2s
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s
KLATKA:
Wyciskanie hantli płasko 3s
Rozpiętki 2s
BARKI:
Unoszenie talerzy do wys. oczu 2s
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Unoszenie hantli bokiem 3s
NOGI:
Przysiady 2s
Wznosy na palach 3s
TRICEPS:
Uginanie ramion będąc opartym o ławkę 2s
Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s - 15-25 powt.
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
BRZUCH:
Wznosy nóg leżąc 3s
Skłony boczne 2s

ŚRODA:
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie oburącz 3s
Podciąganie szeroko nachwytem 2s
BARKI:
Wyciskanie hantli 2s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Arnoldki 3s
KLATKA:
Rozpiętki 2s
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s
NOGI:
Wykroki 3s
Wznosy na piętach 3s
TRICEPS:
Pompki na poręczach 3s
Zginanie ręki z hantlem będąc opartym o ławkę 2s
BICEPS:
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s
Unoszenie hantli do piersi jednorącz 3s
BRZUCH:
Spięcia 3s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s

PIĄTEK:
PLECY:
Szrugsy 3s
Pompki szeroko 3s
Marty ciąg na prostych nogach 3s
BARKI:
Unoszenie hantli stojąc bokiem 2s
Unoszenie talerzy do wys. oczu 2s
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Arnoldki 2s
KLATKA:
Wyciskanie hantli 2s
Rozpiętki 2s
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s
NOGI:
Przysiady 3s
Wznosy na palach 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie oburącz 3s
Pompki na poręczach 2s
BICEPS:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
BRZUCH:
Spięcia brzucha 2s
SKŁONY BOCZNE 2s

W wyciskaniu francuskim wykonuję 15-25 powtórzeń, na wytrzymałość pod pływanie, lecz reszta ćwiczeń jest wykonywana na masę. PLAN DO WYKONYWANIA W DOMU.
Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 724 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8563
A jeszcze jedno 30 przysiadów w serii wystarczy ? Dzięki za odpowiedzi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 118 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5255
moim zdaniem 30 przysiadów w serii to za dużo

Życie jest zbyt krótkie, aby być małym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 118 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5255
przeczytaj lepiej jeszcze to https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Życie jest zbyt krótkie, aby być małym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 724 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8563
Ale tak jest ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8279
Plan do poprawy . przeczytaj to co podal ci kowal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 724 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8563
To proszę, napisz mi co jest nie tak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
barki są przepakowane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 724 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8563
To jak coś mozna odjąć trochę ćwiczeń, a nie calu plan. Dalem więcej na barki, gdyż to moja słabsza strona.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667
16 ćwiczeń na jednym treningu? are u joking?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 118 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5255
musisz sobie uświadomić ,że katowanie słabszej parti tyloma ćwiczeniami nie powoduje jej rozrostu

Życie jest zbyt krótkie, aby być małym

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

gainer czy białko- Pytanie?

Następny temat

Wyglad na wakacje.

Wiecej