gainer czy białko- Pytanie?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 80

Witam
Na wstępie chciałbym uwzględnić to że jestem tu nowy i trochę zielony jestem w tych sprawach więc dlatego pytam.
Mam 16 lat
wzrost: 180cm
waga: 71kg
Ćwiczę na siłowni regularnie ok. 2 miesiące, do tej pory ćwiczyłem na "sucho" tzn. Nie stosuję żadnej diety ani nie biorę żadnych odżywek, białek itp. lecz ostatnio zacząłem myśleć czy nie kupić czegoś w postaci Gainera czy Białka...
I tu mama kilka pytań:
1. Czy nie za wcześnie jeszcze na tego typu odżywki?
2. Co lepsze GAINER czy BIAŁKO?
3. I czy w ogóle jest sens kupowania tego?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Yates

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 724 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8563

Polecam najpierw rozpisać sobie dietę, a odżywki to dodatek do diety :P

...

Wamp1

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 405 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24255

j/w

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 58469

Zarówno białko, jak i gainer służą do uzupełniania diety - nie posiadają jakichkolwiek innych właściwości. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest skoncentrowanie się na ułożeniu diety, która spełnia wszystkie Twoje zapotrzebowania.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

gainer i białko służą do uzupełniania braków w diecie. Bez rozpisanej diety nie wiesz czego Ci brakuje

...

Repllex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 80

A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki?
I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki.

...

Yates

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 724 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8563

Dietę sam układasz ,a my oceniamy, wstaw na potrenigu.pl oblicz zapotrzebowanie itp.

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 58469

Repllex
A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki?
I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki.

Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje posiłki tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, robisz zrzut i wklejasz nam tu, my Ci pomożemy.

Daj 150-180g białka na kg ciała, reszta powinna pochodzić z węglowodanów i tłuszczy (tak, żeby dieta dostarczała 500kcal więcej niż wyszło Ci w BMR).

Twoja dieta powinna bazować na takich pokarmach:
Źródła białek: jaja, nabiał (niesłodzony sztucznie, dużo białka ma twaróg), ryby (najlepsze tłuste-morskie), mięso (mogą być podroby, ale odpadają kiełbasy i wędliny)
Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa
Źródła tłuszczy (nie powinno ich być mniej niż 1g na kg masy ciała) - orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek - to przede wszystkim, może być też masło.

Czekamy na dietę, którą sobie ułożysz.

...

Repllex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 80

pilkaPN
Repllex
A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki?
I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki.

Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje posiłki tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, robisz zrzut i wklejasz nam tu, my Ci pomożemy.

Daj 150-180g białka na kg ciała, reszta powinna pochodzić z węglowodanów i tłuszczy (tak, żeby dieta dostarczała 500kcal więcej niż wyszło Ci w BMR).

Twoja dieta powinna bazować na takich pokarmach:
Źródła białek: jaja, nabiał (niesłodzony sztucznie, dużo białka ma twaróg), ryby (najlepsze tłuste-morskie), mięso (mogą być podroby, ale odpadają kiełbasy i wędliny)
Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa
Źródła tłuszczy (nie powinno ich być mniej niż 1g na kg masy ciała) - orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek - to przede wszystkim, może być też masło.

Czekamy na dietę, którą sobie ułożysz.

Może jednak podzielisz się ze mną swoją dietą :D Miałbym jakiś wzór do stworzenia własnej, bo kompletnie nie mam pojęcia jak sie za to zabrać...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

zajrzyj do mojego podpisu. Dieta z dzisiaj jest w ostatnim poście, z pozostałych dni to nie zawsze udawało mi się w 100% trzymać założeń.
W sumie to pierwszy dzień tam też jest ok :D

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-28 14:31:16

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html?search=dieta na mase

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat