Low-carb do oceny

Witam. Jestem nowy na forum i prosiłbym o pomoc w poprawieniu diety.
A więc zaczynam:

1 posiłek:
białko jaja kurzego 200g
płatki owsiane 60g
migdały 10g
Białko w proszku 1 porcja(tj. 30g)
B:53g T:12g W;40g

2 posiłek:
pierś z kurczaka 100g
warzywa 100g
oliwa z oliwek 10g
B:22g T:11g W:8g

3 posiłek:
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 80g
migdały 10g
B:30 T:8 W:59

4 posiłek( po treningu)
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
białko w proszku 200g
B:70 T:8 W:52

5 posiłek
pierś z kurczaka 100g
warzywa 100g
oliwa z oliwek 10g
B:22 T:11 W:8

6 posiłek:
ser twarogowy chudy - 100g
oliwa z oliwek 20 g
B:20 T:20 W:4

Z góry dziękuje za odpowiedz.

jest ok, ale jaja spożywaj w całości, ewentualnie więcej wbijaj białek jak zależy ci na większej ilości białka. po drugie ja bym jakieś inne mięsiwo wrzuciła, np karczek, i już nie musisz używać oliwy, ponieważ to mięsko jak wiesz jest dość tłuste i mega smaczne:) można je zamiast ryżu połączyć z makaronem durum i koncentratem oraz ziołami i warzywkami i masz pseudo spaghetti . Ponadto dobrym źródłem tłuszczu jest awokado, warto o tym pomyśleć, żeby gdzieś wrzucić dla urozmaicenia.

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-28 20:49:56

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-28 20:50:10

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-28 20:50:25

Wybaczcie zapomniałem to wszystko zsumować.
B:217 T:70 W:181 i 2260 kcal

jaki jest poziom otluszczenia ?

ok. 15%

Dietę proszę wrzucić wg tego schematu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Wybacz już poprawiam.

Ok, jest.

Wypowie się ktoś ?;)

Z warzyw jesz tylko ogórki? To codzienne menu czy przykładowe? Jak często w diecie jest tłusta ryba i jak wyglądają inne źródła tłuszczu? Czym się kierowałeś przy doborze btw i kaloryczności?

Ogórek jest głównie po to aby pokazać w którym posiłku mam warzywa. Niekoniecznie będzie to ogórek,przeważnie sałatka warzywna. tłusta ryba do 3 razy w tygodniu zamiast kurczaka w posiłku. Inne źródła tłuszczy to np. wyżej wspomniana tłusta ryba, orzechy włoskie, awokado. Jeżeli chodzi o btw i kaloryczność to zabrałem z jakiejś strony tylko że nie mogę jej teraz znaleźć w archiwum ;/ ale wydaje mi się że mogłem przesadzić trochę z ilością węgli i za bardzo obciąłem tłuszcze.

nie wywalaj zoltek jaj, tluszcze tez sa istotne, zreszta w zoltku masz druga czesc bialka jaja wiec wyrzucajac zotko tracisz polowe bialka + tluszcze, nie wiem jak z waga ale bym dolozyl ww i tl