Czy wszystko jest w porządku.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Poczytaj mit 10... Czy na biceps robisz 100 powtórzeń samą sztangą? Czy na plecy robisz wiosłowanie 5 kilogramami by zbudować ich wygląd/siłę? Mięśnie brzucha są jak każde inne, tylko, że mające kluczowe znaczenie w ćwiczeniach wielostawnych...

No ok ja to rozumiem, wiem ze a6w nie spala tluszczu. Ze kluczem jest dieta oraz areoby.
Ale ja nie mam problemów z tłuszczem. Chciałem po prostu cwiczyć mięsnie brzucha a wydaje mi się ze a6w jest idealny do ich wymodelowania. Choc czesto slysze ze jest przereklamowany itd a drudzy bardzo chwalą.
Czyli co proponujesz? Jak cwiczyc brzuch jednoczesnie robiąc mase?
Odpowiednio zbilansowana dieta to wiadomo + areoby jesli jest tluszcz + 2 razy w tygodniu cwiczenia siłowe na brzuch?

3-4 ćwiczenia, 3-4 serie po 12-15 powtórzeń 2x w tygodniu.


Zmieniony przez - Matthave w dniu 2013-03-27 21:51:07

Kto reklamuje a6w? Parę chudych jak szczapa chłopaczków którzy dorobili się przykurczu mięśni brzucha? Na brzuch wystarczą 2 cięższe ćwiczenia 2 lub 1 raz w tygodniu. Takie jak podciąganie nóg w zwisie z obciążeniem.

Nie reklamuje tylko poleca.
I nie chude chłopaczki tylko normalnie ludzie którzy ćwiczą od paru lat.
Dwa cwiczenia wystarcza? Uwzględnić w tym cwiczenia gdzie bedą w większej mierze zaangażowane mieśnie skosne brzucha?

Jeśli możesz to oczywiście, im bardziej złożone te ćwiczenia, tym lepiej.

Okej, Dzieki za rady.

Jeszcze takie pytanie, Podciąganie nog w zwisie i jakie jeszcze jedno cwiczenie? Allachy moga byc? Czy co bys polecał godnego uwagi?

I np. taki plank. Nie wiem jaka jest polska nazwa na to ćwiczenie, ale możesz poszukać na necie tego.

Z tym ze brzuch to miesien jak kazdy inny to moim zdaniem nie do konca jasna sprawa. Zauwaz, ze w przypadku prawie wszystkich miesni chcemy aby byly duze, grube, masywne, potezne etc... prawie wszystkich, poniewaz zdecydowana wiekszosc z nas wcale nie chce miec duzych, grubych i masywnych miesni brzucha! Masywne miesnie brzucha o blokowej strukturze ala Pudzian dla wiekszosci przecietnych cwiczacych sa szpetne. Dlatego moim zdaniem akurat miesni brzucha nie nalezy traktowac jak pozostalych. W przypadku brzucha liczy sie dobra technika i skupienie na miesniu, a nie pogon za ciezarem. Fajnie ta roznice tlumaczy w swoich filmikach np. Rob Richie (taki uber fitness model). On akurat poleca robic brzuch stosunkowo czesto, choc tez najbardziej ceni podstawowe cwiczenia tzn: wznoszy w zwisie (bez obciazenia, za to z koncentracja i mega technika tak by maksymalnie izolowac dolny brzuch), allachy na gore (z niewielkim obciazeniem, takim by stawialo opor, ale by nie stanowilo wyzwania), oraz allachy jednoracz ze skretem na skos.