[DT]Węgli skracanie, kalorii obcinanie czyli Wiosenne Redukowanie z kobierq

Update - 46 dzień redukcji

Witam serdecznie!
Dzisiejszy trening wyglądał następująco:

Plecy + Biceps
1.Wiosłowanie sztangą 3x12
2.Wiosłowanie końcem sztangi 3x12
3.Przenoszenie sztangi za głowę 3x12

1. Unoszenie przedramion stojąc z supinacją - 3x12
2. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 3x12
3. Unoszenie przedramion opartych o udo - 3x12

Nic specjalnego, na plecy trochę op******iłem nie wiem czemu... w sumie wszystkie serie zrobione ale nie na 100%, bicepsy skatowałem porządnie :)

Dzisiejszy jadłospisik:
</a>

A tutaj standardowy zestawik przedtreningowy :)


Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-03-26 19:45:20

Update - 47 dzień redukcji

Witam serdecznie!
Dziś dzień bez treningu siłowego. Kardio zrobione w miare szybkim tempie. 5 km solidnego biegu z ostatnią setką sprintu.. :) Przed chwilą skończyłem robić abs. Coraz łatwiej wchodzi mi ten absik :)

Strasznia chęć żarcia mnie dziś dopadała, może nie tyle byłem głodny co chciałem zjeść coś dla zasady Raz zjadłem sobie 2 jabłka (ok 300g) a za drugim razem ok 300g marchwi. Tak czy siak bilans jest w porządku, podbiłem trochę węgle... chciałem zejść poniżej 100.. no cóż.

Jadłospis w miare standardowy, zarzućcie mi jakiś pomysł na jakiś fajny posiłek, jutro siedzę cały dzień w domu więc pewnie będzie chęć upichcenia czegoś :)

</a>

Cicho się zrobiło, nie dziwię się.. Powoli dopada mnie rutyna więc muszę pokombinować ze zmianą tras kardio, wymienić muzyke w mp3 i pomyśleć nad nową szamką.

Zapraszam do komentowania!

Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-03-27 21:55:44

zrób sobie szejka ze szpinaku (nie mrożonego), białka i wody :D taki low carb o ile nie przeszkadza Ci szpinak.

Update - 49 dzień redukcji
Sory, że wczoraj nie dodałem update ale nie było mnie w domu po 18. Zrobiłem trening i jak wyszedłem z domu to wróciłem rano

Trening wczorajszy zrobiony na 80%, ponieważ nie miałem czasu zrobić ostatniego ćwiczenia na barki. Tak to wyglądało:

1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
3. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12

1.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
2.Unoszenie sztangi w przód 3x12

I do tego wczorajszy jadłospis:
</a>

Czyli to co zawsze, hehe. Dziś minął właśnie 7 tydzień mojej redukcji.
Mamy dzień nie treningowy, na wieczór tylko kardio jak zwykle 5 km i abs.
Jadłospis jest trochę zmieniony, ponieważ mamy Wielki Piątek i postanowiłem raz w roku pościć.
</a>

Trochę mało białka ale prochu nie będę więcej dawał bo już do omletów idzie 60g. Omlety posmaruję serkiem wiejskim (czyli +150kcal, 15g białka) co da nam mniej więcej prawidłowy bilans.

To chyba wszystko na dziś, w jutrzejszym update zdam relację z ważenia bo z tego co pamiętam będzie to tydzień od ostatniego :)

Pozdro

Trening na nogi fatalny, przecież Ty ich nawet nie zmęczysz porządnie. Gdzie przysiady? Wykroki? Coś, po czym będą łzy leciały z bólu. Ten trening nóg na odpierdziel strasznie.

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-29 13:15:43

W sumie to masz rację, nawet nie odczułem tych ćwiczeń.
Tak więc następny trening będzie wyglądał tak:
1.Wykroki ze sztangielkami 4x 12
2.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12
3. Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x 12
Myślisz, że 3 ćwiczenia wystarczą? Właśnie takich komentarzy oczekiwałem podczas zakładania dziennika- dzięki za konstruktywną krytyke.

Dwugłowych nie ćwiczysz? Przysiady daj pierwsze, potem wykroki, wrzuć coś na dwugłowy jeszcze np. rumuński martwy ciąg, żuraw.

Co sądzicie o tym artykule?
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1725/czy-cheat-meal-lub-cheat-day-w-trakcie-trwania-redukcji-moze-mi-zaszkodzic
Czy w moim przypadku, kiedy moja redukcja trwa już nie całe 2 miesiące mogę sobie pozwolić raz w tygodniu na cheat meal? Mój następny cheat meal będzie dosyć "obszerny" bo wypada w wielkanoc, kiedy będę u rodziny i zamierzam przez te kilka godzin jeść co mi się podoba.
Osobiście uważam, że cheat meale są bardzo potrzebne dla psychiki. A Wy co myślicie o tym?

Jeśli bilans kaloryczny będzie na minusie, to nadal będziesz spalał, to czy dostarczysz akurat jeden dzień te 1000kcal z ryżu + kurczaka czy z jakiegoś cheat meala nie ma różnicy

Update - 52 dzień redukcji
Witam Wszystkich serdecznie!
Chwilę mnie tu nie było - no cóż, miałem trochę obowiązków przez te święta.
Fotki diety z nia wczorajszego nawet nie wrzucam bo był to jeden wielki mega cheat day. Obżarstwo na całego. W sumie potrzeba było mi takiego dnia - dziś wielki zapał do diety i ćwiczeń
Dzisiejszy jadłospis


Trening
Klatka + Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x8-12
2. Wyciskanie sztangi na skosie - 4x8-12
3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x8-12

1. Wyciskanie francuskie leżąc - 4x8-12
2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x8-12

Zamierzam jeszcze dziś zrobić abs.
Stwierdzam, że updaty będę wrzucał co jakieś 2-3 dni z każdym dniem opisanym tak jak dotychczas - chyba wielkiej różnicy to nie robi.

Pozdro :)

Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-04-01 19:18:24