Trzykropka po ciąży

Witam,podczytuję forum od jakiegoś czasu od tygodnia staram się układać dietę w miarę czysto,po nocach już mi się śnią gramy i kalorie więc postanowiłam napisać i poprosić was o pomoc. Pół roku temu urodziłam ślicznego dzidziusia przez cesarskie cięcie rana goiła mi się bardzo opornie rozłaziła się, do teraz gdy naciągnę skórę odczuwam lekki ból.
Mam rozstęp mięśni brzucha na palec,widziałam ćwiczenia popołogowe nie posiadam piłki,ani rowerka i nie mam na nie miejsca za to mam ławeczkę dwa gryfy około 100kg obciążenia i małe gryfy do hantli, oprócz tego mam jeszcze drążek. Nie wiem od czego mam zacząć, ostatnio zrobiłam trening obwodowy dla zielonych A według Agak. Nie karmię piersią.
Wiek : 25
Waga : 67
Wzrost : 158
Obwód w biuście(1) : 94
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88
Obwód na wysokości pępka : 94
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery codziennie,hopsiałam sobie też z Chodakowską 3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : mięcho
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : kawa ze śmietanką
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:tak
Preferowane formy aktywności fizycznej obojętne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : strukturalna

Miska

tak czy siak powinnaś zacząć od zamknięcia szczeliny i dużo spacerować(najlepiej z wózkiem). Jesteś bądź co bądź dopiero pół roku po porodzie. Pamiętaj ciąża nie kończy się wraz z porodem, po nim organizm musi się uspokoić a to trwa trochę czasu. Mądre matki tutaj mawiają, że ciąża to 9 miesięcy przed i 9 miesięcy po porodzie
Do ćwiczeń popołogowych piłka nie jest konieczna możesz robić je na ławeczce kanapie czy pokombinować jakoś inaczej.

Piłka nie zajmuje dużo miejsca, możesz ją nawet pod prysznicem trzymać. 100 kg obciążenia nie zda się na tym etapie na nic.
Tak jak pisze ARph - zajmij się szczeliną i rozruchuszaj.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-27 16:01:51

Tak,wiem że obciążenia teraz mi nic nie dadzą napisałam po prostu co mam.Czyli zacznę od początku ćwiczeń popołogowych na razie.Powoli do celu,tylko ciągle wyglądam jakbym była w ciąży a to jest denerwujące. Proszę o skorygowanie rozkładu 1600kcl 100 białka 140 węgli reszta tłuszczy jest ok? Dziękuję za odzew.

białko trzymaj w okol. 120, resztę jedz zdrowo, nie musisz się skupiać na wyliczaniu

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-27 16:40:16

Dziękuję Ruda

Dziś 1 dzień treningu połogowego. Miska

Dziś ćwiczenia połogowe plus bieganie po mieście
Dzisiejsza miska

W święta miska była w miarę czysta pomijając kawałek jabłecznika i jajeczka z czekolady. W międzyczasie gotowania i sprzątania zdążyłam dostać @ rozchorować się i zarazić swoje dziecię. Mam wrażenie że rozstęp jest trochę mniejszy. I dzisiejsza miska



Zaczęłam 1 tydzień popołogowych ćwiczeń,daję radę bez piłki.
Miska wczorajsza i dzisiejsza





Zmieniony przez - trzykropka w dniu 2013-04-05 10:52:25