białko, aminokwasy, kreatyna, dieta

Witam,

Trenuję kilka miesięcy 3x w tygodniu, dieta jest w trakcie realizacji, znajomy ma mi podesłać na dniach i wtedy także chciałbym zacząć jeść resztę.

Proszę o podpowiedzi jak to stosować żeby uzyskać najlepsze rezultaty, posiadam:
- MASS XXL 4800g Trec
- CREATINE 400 MEGA CAPS 1250mg olimp
- Gaspari Amino Max 8000 350k

Czy coś takiego jest okej?:
Aminokwasy przed treningiem
Kreatyna rano i po treningu
Białko godzinę po treningu i wieczorem

Proszę o podanie dawek w odpowiedzi :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - sylar0 w dniu 2013-03-26 19:17:41

bialo od razu po treningowo wrzuc, reszta OK

kreatyna po 5g
aminy z 15-20g

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-26 19:18:46

Dziękuję za odpowiedź :)

a kolego chciałem zapytać jeszcze o dni bez treningu, co z nimi? :)

w nietreningowy 5g kreatyny np z rana, gainer wg braków, porcję aminek mozesz do ubogiego posiłku w białko dać.

dziękuję :)

Dobra Panowie jeszcze 1 ostatnie pytanko, sorki że tak truję ale chcę rozwiać wszystkie wątpliwości. Białko po ile g? czytałem na opakowaniu, że 70g na 200ml mleka, ale przy diecie nie będzie za dużo?

Zmieniony przez - sylar0 w dniu 2013-03-27 12:03:49

tyle ile brakuje ci w diecie sypnij

Okej ale to na wieczór, a po treningu? czy wieczorem po prostu odpuścić?

Zmieniony przez - sylar0 w dniu 2013-03-27 12:09:25

po treningu moim zdaniem białko odpuscic , na wieczor bialko jesc ,:)