O mnie
Wiek - 20
Wzrost - 197cm
Waga - 90kg
Planowane Supple - BCAA, Stack Kreatynowy i Bialko (Nie zdecydowalem jeszcze jakiej firmy) Podpowiedzi mile widziane.
Pytania:
1. Czy cwiczenia lepiej wykonywac na przemian np. klata, tric, klata tric czy lepiej skonczyc wszystkie cwiczenia na klatke i wtedy przejsc na triceps?
2. Prosze o ewentualne poprawki planu i opinie na jego temat.
Przerwy 45sek
Poniedzialek - Klatka + Tricpes + Brzuch
Wyciskanie sztangi lezac - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Rozpietki - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Przenoszenie hantli w lezeniu - 3 serie - 12, 10, 10
Wyciskanie sztangi trzymanej wasko lezac - 3 serie - 12, 10, 10
Prostowanie przedramion z hantlami lezac - 3 serie - 12, 10, 10
Prostowanie przedramion na wyciagu - 3 serie - 12, 10, 10
Aeroby 20min
Wtorek - Nogi + Lydki
Wyciskanie na hak maszynie - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Prostowanie nog siedzac na maszynie - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Uginanie nog w lezeniu - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Wspiecia na palce - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Aeroby 20min
Sroda - WOLNE
Czwartek - Barki + Brzuch
Wyciskanie sztangi w pionie - 3 serie - 12, 10, 10
Wyciskanie hantli - 3 serie - 12, 10, 10
Odwodzenie ramion - 3 serie - 12, 10, 10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12, 10, 10
Piatek - Plecy + Biceps
Przyciaganie drazka wyciagu poziomo waskim uchwytem na suwnicy - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Sciaganie wyciagu do mostka nachwytem - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Wioslowanie nachwytem - 4 serie - 12, 12, 10, 10
Zginanie ramion ze sztanga stojac - 3 serie - 12, 10, 10
Uginanie ramienia opartego o udo - 3 serie - 12, 10, 10
Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku - 3 serie - 12, 10, 10
Uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac - 3 serie - 12, 10, 10
Aeroby 20min