Dziennik treningowy by BORECKY

Dzisiaj z powodu mojego powrotu na weekend do domu trening musiałem wykonać o 7:00, szok dla mojego organizmu ćwiczyć o tak wczesnej porze. Trening zrobiony jak trzeba z pewnym małym dodatkiem po przysiadach :)

1. Wykroki:
12 x 20kg
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg
2. Przysiady ze sztangą z tyłu:
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Wymiotowanie w 3 seriach po 1 powtórzenie
Chwila dojścia do siebie i kontynuowanie treningu.

3. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu:
4 x 12
4. Prostowanie nóg na maszynie (o ile można to tak nazwać):
4 x 30 sek
5. Wspięcia na palcach:
4 x 15
--------------------------------------
1. Brzuszki:
4 x 20
2. Przekładanie obciążenia z lewej na prawą nogi w powietrzu:
4 x 30 sek



Diety dzisiaj nie wstawiam, krótko opiszę co ciekawego zjadłem. Po treningu rodzynki i kurczaka z ryżem po chińsku. Także początek całkiem obiecujący. Niestety potem już gorzej. Następny posiłek 2 x cheeseburger i 1 x snack wrap. W domu czekał na mnie kebab XXL, na kolację ziemniaki z pulpetami w sosie koperkowym, no i jeszcze banan, jogurt i muffinki od dziewczyny. Zaraz zjem twaróg z olejem lnianym.

BONUS

Mój ojciec postanowił wziąć przykład z syna i zaczął ćwiczyć, a o to jego arsenał :)




Jeszcze gdzieś ma ZMA i się zastanawiam czy nie podkraść mu HMB, przydałoby mi się?

Pozdro!

Waga idzie ładnie w górę, od tego tygodnia mam zamiar popracować nad siłą. Także podstawowe ćwiczenia będę wykonywał w zakresie powtórzeń od 1-5. Treningi od pon do czw, bo w pt wracam znowu do domu na święta.



Jak widać na zdjęciu, w końcu pojawiło się wymarzone 80+ kg, ale ile dokładnie to dopiero ujawni się na koniec cyklu :)

Spróbuje przez następne 3 tyg pracować na większych dla mnie ciężarach. WL minimalny ciężar jaki będę używał, oprócz rozgrzewki to 70+ kg, przysiady 80+ kg, MC 80/90+ kg. Może skuszę się na negatywne powtórzenia, żeby przyzwyczaić mięśnie do większych ciężarów. Do tych podstawowych ćwiczeń dodam 2/3 ćwiczenia w normalnym zakresie powtórzeń.

W IV tyg zmieniam trochę rozkład treningów, będzie prezentował się on następująco:

Poniedziałek
Klata + biceps

Wtorek
Nogi + brzuch

Środa
Plecy + przedramię

Czwartek
Barki + triceps



Dietę zachowam. Działa na mnie, nie czuję się źle i smakuje mi :)

Także ciężkie 3 tyg przede mną :)
Po cyklu najprawdopodobniej skuszę się na treningi crossfitu gdzieś w Gdańsku.
SIŁAAAAA!

Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-03-24 22:51:18

Pytałeś o hmb - wg mnie warto brać 3-4g dziennie. Rano, przed snem, między posiłkami. Aczkolwiek te 3-4g to takie minimum. Albo brać w okresie największego katabolizmu - po treningu, w okresie długiej przerwy między posiłkami.

Okej, to dodam sobie :)

TRENING KLATA + BICEPS



Jak na razie jestem bardzo zadowolony z cyklu, czuję że to jest najlepszy mój cykl. Pozostaje mi tylko skupić się i cisnąć twardo do końca :)





A taki o to dzisiaj motywacyjny filmik wrzucę :)

Dzisiaj piszę wcześniej...
Nie wiem co jest, ale mega wkur****, jakiś agresor, zauważyłem, że znowu we wtorek to mi się włącza.
Najchętniej bym coś rozwalił, no ale cóż :)
Wrzucam Wam zdjęcia po treningu, bo dawno tego nie robiłem...

To bardziej chyba takie hmmm, ale zrobiłem to łapcie:


A tu jakbym miał popuścić chyba :)




Trzymajcie się, wieczorem zrobię dalszą wypiskę :)
Pis joł.

Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-03-26 19:00:59

Jest ok, trzymaj się dalej motywacyjnego podejścia ;)
A sztangielki o wadze 0kg? ;P

Dobra forma

Nie no, sztangielki trochę cięższe niż zero :)

Tylko się wpisuję bo przeglądnąłem i ciekawy DT.

Pozdro.