nowa dieta co sadzicie

Co sadzicie o tej diecie

1)Płatki owsiane ,twaróg,50g rodzynek,20g orzechow włoskich
2)150g ryżu , 150 filet
3)150g ryżu,150 filet (przed treningiem)
4)150g ryżu,150 filet (po treningu)
5)100g twarogu,20g oliwy

Razem:K3222,80 B191,05 W489,90 T59,31
Zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 1704.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2939.52
Węglowodany 55% 1616.74kcal = 404.19gram
Białko 15%% 440.93kcal = 110.23gram
Tluszcz 30% 881.86kcal = 97.98gram

Wiem, bo ja też lubię np : kurczaka, jednak po 3 miechach solidnej michy nie mogę na niego patrzeć :P.

Najlepiej w takim przypadku zmienić sposób przygotowania (ja np roztapiam ser do kurczaka i zupełnie inaczej smakuje :D )

Węgle dobijesz to musi być okey.. :D

monotonna, tak tez nie moze byc, zrodlo biala musi byc z roznych zrodel, ile czasu dasz rade na tym pocignac?

Co sadzicie bym dodał 200g do kazdego posilku ,ryzu https://www.sfd.pl/A_masa_dalej_nic...-t927215.html w tym linku napisali o ekto

zmienaic bede oczywiscie

wrzuc to w tabele po treningu bo cos slabo to widze


poza tym nawet nie mamy twojej wagi...

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-25 18:35:15

Za dużo węgli ( jak na moje, bo się roztyjesz... lepiej zwiększaj stopniowo) i za mało tłuszczy...

waga 64kg ,wzrost 173cm , a wyglada to tak B3 W7 T 0,75g , mysle ze tłuszcz podwyzszyc do 1,5g , co wy na to , bo jak jem 3200 kalori to cos nic nie tyje , dlatego chcialem 3500 kalori

Czyli posiłek twarog na jajko 3 szt bym zmienil i do 74g T , ale to i tak tylko zmienia 3341 k , co myslicie by dodac?

Białko daj 2,2 MAX (doliccz do tego jescze przyswajalność aminokwasów), tłuszcz daj 1,2 a węgle 4/4,5 powinno być spoko. Jak nie będziesz tył to dobij jeszcze węglami.

PS: Ja osobiście jestem przeciwnikiem ustalania stałej diety, bo max miesiąc i będziesz rzygał widząc jedzenie na oczy. Oblicz sobie dzienne spożycie kilku dań, mięs czy co tam chcesz i trzymaj szczególnie żeby było te 2,2 g białka na kgmc, średnią wartość tłuszczu na dzień. Węgle jedz głównie złożone...

Nie ma sensu trzymać diety na zamek, bo często nie ma danych składników w domu, a po 2 to jest masówka, więc się nie przejmuj.
Wyrzeźbisz się na redukcji :D

Zmieniony przez - RainbowDash w dniu 2013-03-25 20:49:50

Tak wgl to gdzie są warzywa ?!
Daj wszędzie, a po treningu daj ryż...

Na rano proponuję owsiankę z mlekiem..

no tak , owsianka z rodzynakmi orzechami , i jajka , a w 2 posilku , przed treningiem co mam dac, warzywa nie wliczam do diety zazwyczaj sa