Dieta i trening na redukcję do oceny.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 79
Wzrost : 178
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia :33
Obwód talii : 92
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła trochę do niej mam.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam po 30 minut(oprócz niedzieli), ASG raz na 1-2 tygodnie, czasami częściej, w domu też podstawowe ćwiczenia na brzuch oraz pompki i hantelki
Odżywianie : ograniczyłem do zera słodycze,soki,cole itp. oraz fastfoody do zera.
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie chcę na nie wydawać pieniędzy.
Stosowane wcześniej diety : nieregularne posiłki, nie zawsze zdrowe jedzenie.

Moje zapotrzebowanie kalorii przy moim treningu według tego:

https://www.sfd.pl/-t276436.html

wynosi 2,609kcal. Jak myślicie co zmienić w tej diecie?

Wywal margarynę i wybierz zamiast niej prawdziwe masło (80-83%)
Wrzuć gdzieś jakieś ryby...

Tak jest lepiej? Oczywiście będę sobie tą rybkę zmieniał, i właściwie mogę tylko 2 rybę dorzucić do śniadania lub kolacji, a powinienem?

Jest bardziej sensownie - są różne źródła białka, są ryby, jest sporo warzyw i owoców. W zależności od tolerancji możesz dokładać więcej różnego nabiału.
Nie wiem tylko czy 1800kcal dla osoby biegającej codziennie nie będzie odrobinę za mało, nie chudnij szybciej niż ~2-3kg miesięcznie.

Bardzo możliwe, że obiady będą trochę większe bo niektóre ilości w gramach mogą być nie dokładne więc tak na dzien może być ok. 2000 kcal.

W wieku dojrzewania taki deficyt niekoniecznie będzie ok, skorzystaj z informacji zawartych w tych tematach:

Odchudzanie w wieku dojrzewania
https://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
https://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
https://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25

No to właśnie i ja zauważyłem, ale chyba trzymając się tego "nie chudnij szybciej niż ~2-3kg miesięcznie." nie powinno być źle?

Tyle, że porcję które teraz jem w pełni mi wystarczają, i nie czuję się głodny, a biegam od 3 dni. Jeżeli będę miał problemy po prostu dorzucę coś do jadłospisu.;]

Zmieniony przez - Zawixon w dniu 2013-03-24 19:19:52

apetyt nie jest wyznacznikiem głodowania organizmu.

Apetyt to teraz strasznie słaby wyznacznik, 98% społeczeństwa ma apetyt zaburzony przez uzależnienie od cukru i przez całą chemię jaką pakują do żywności... wzmacniacze smaku nie raz się już w chlebie trafiają.

OK, rozumiem dzięki za informację.