Wyciskanie na klatkę - *AdamM*

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy ,abym mógł śledzić swoje postępowania. Dziennik treningowy będzie motywował mnie do dalszych postępów. Mam nadzieję ze będziecie śledzić i doradzać co mógłbym zmienić i poprawić
Krótko o mnie :
wiek : 18 lat
waga : 80 kg
wzrost : 175 cm
obwód ramienia : 39 cm
staż : około 6-7 miesięcy
stan zdrowia : prawdopodobnie jakieś zwyrodnienie stawów, bardzo często bolą stawy , stwierdzone zerwanie przyczepów barkowych , pomimo tego wszystkiego od 7 miesięcy ćwiczę
Cel treningowy :
Jak największy wycisk na klatę

Co do diety : staram się jeść dużo i zdrowo , około 4 posiłków dziennie

Trening :
Trening klatki robię 2 razy w tygodniu : poniedziałek i czwartek
Dodatkowo staram się robić plecy i nogi minimum raz w tygodniu

Jeżeli o czymś zapomniałem , na pewno dopisze to w postach.
Poniżej filmik z dzisiejszej próby siły :

Dziennik prowadzę teraz tu:

https://www.sfd.pl/Konkurs_:_wyciskanie_leżąc__SIŁA_wg....._*AdamM*_-t934396.html

Bez sensu było by pisać podwójnie..

Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-04-09 23:06:02

Dietę ułóż min. 5 posiłkową to klata się poszerzy..

jeśli chodzi o wyciskanie to jak będziesz tak odbijał gryf o klatkę to daleko nie zajdziesz .. :)

Powiem szczerze ze na 5 posiłkową dietę mnie nie stać. Co do odbijania , tu masz rację , nie raz już to usłyszałem i będę starał się z treningu na trening poprawić to.

Dieta nie musi być bardzo droga ale 5 posiłków to takie min. by utrzymać mięśnie bądz je pobudzić do wzrostu co do odbijania staraj się b.powoli opuszczać ją podczas ruchu opuszczania.

podczas ruchu. sry

Koko, minimum 5 posiłków, żeby trzymać mięśnie i iść do przodu? :) A co powiesz o tych, którzy stosowali/stosują J/NJ? Jedli 3-4 k kcal w ciągu 2-4 h. Myślisz, że maleli? :)


No, a te wyciskanie... Ciężko ocenić, bo był to jeden reps. Nagraj x6 albo ileś tam. Takie odbjanie... :) Nie trzeba chyba komentować, bo mam nadzieję wiesz, co by tu było napisane.

3-4posiłki nie koniecznie 5-7

Nie wiem czemu aż tak każdego ``boli,, te odbijanie sztangi jakby to dawało 50kg więcej. Po za tym nigdy po treningu nie bolała mnie klatka więc chyba nie jest to aż tak złe.

Ale w momencie gdy bedziesz chciał startowac na zawodach to nikt ci takiego wyciskania nie uzna.

Swoja droga czemu nie ułozysz sobie planu typowego pod budowanie siły w WL?
Własciwie wystarczy odwiedzic kilka innych działow i podkrasc gotowca.

cvfdbkz jeszcze nie zdążyłem przedstawić mojego planu treningowego a już spisałeś go na straty. Mój staż to 7 miesięcy a oceniasz mnie pod kątem zawodów , to bardzo motywujące :) Chociaż problemy zdrowotne wątpię aby pozwoliły mi dojść do formy na zawody. Traktuję to bardziej jako hobby :)