***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/ - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Teraz filmiki i zaległe pytania.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Nie sądziłem że to kiedyś napiszę ale..........technika OK.

MC-super.O to chodziło.Z czasem pogłębimy ruch.

W żurawiu walczy w tym negatywie.I staraj podczas pozytywu zachowywać pozycję techniczną(mocniej możesz się wybić z rąk).

Młotki-ściągnij łopatki i nie wysuwaj tak bardzo łokci w przód pod koniec.Niech będą przy ciele cały czas.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Pytania:
1. Te co wcześniej: Ten owoc po treningu to mam dawać dodatkowo tak? Bo ja zawsze po treningu wciągam 2 banany w shake ;]
2. Pytanie z tematu: „powiększ swą wiedzę” Jak kiedyś dawałem plan do oceny na sfd to mnie cisnęli, że robię tylko wyciskanie nad głowę na barki i kazali robić unoszenie na boki i w przód, a tu robimy tez tylko wyciskanie nad. Dlaczego? ;]
3. Dziś odkryłem, że 24kg to max ile mogę mieć na hantlu w tych samych nominałach, i w szrugsach zrobiłem, że z jednej strony miałem krążek 12 z drugiej 5+7 może coś takiego mieć miejsce? Aktualnie nie mam kasy dopiero pod koniec miesiąca mam wypłatę więc wtedy bd mógł dokupić myśle 4x8kg.
4. Mogę stosować zamiennie suplinację, z młotaki? Np. na jednym treningu 2 serie młotków i 2 suplinacji? Albo co trening zmieniać 1 tyg. Młotki drugi suplinacja?

1.Dodaj do śniadania ten owoc.

2.Jesteś jeszcze początkującym.Jedno ćwiczenie spokojnie wystarczy.Zauważ że barki również mocno pracują przy wszelkich wyciskaniach klatkowych(przednia głowa) i wiosłowaniach,podciąganiach na drążku(tylna głowa).U bardziej zaawansowanej osoby sytuacja wygląda inaczej-tam trzeba postawić na wszechstronność.Jedno ćwiczenie lub ćwiczenia wyciskowe/wiosłowania nie dadzą odpowiedniej stymulacji wszystkim głowom.W końcu zaczniesz budować dysproporcję.

3.Tylko rodzi się pytanie czy ciężary będą się rozkładać podobnie,między lewą a prawą ręką?

4.Hmmmm....nie.Młotki mają ci zaatakować ramienny i ramiennopromieniowy przede wszystkim.Supinacja włączy same dwugłowe do prac pod koniec ruchu.

...

Wendeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14077

ponieważ dłużej będę w ruchu :) ale ok to nic ruszac nie bede

http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Wendeta***_/Team_Ronie220/_-t920112.html

...

Wendeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14077

co do 3. Z ciężarem na prawej i na lewej będzie identyczny te same talerze chodzi o to że z jednej strony hantla będzie talerz 12kg a z drugiej 5 i 7 tak samo na drugim hantlu ;]

http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Wendeta***_/Team_Ronie220/_-t920112.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

To niech będzie.Ciężaru zaczyna brakować,o to chodzi

...

Wendeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14077

No ciężaru to nie, bo 170kg mam, ale krążków tak ;] ale będą na początku kwietnia albo może uda sie przed świętami ;]

http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Wendeta***_/Team_Ronie220/_-t920112.html

...

Wendeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14077

22.03

DT
Dieta:

Warzywka:
1
100g marchew
2 (1,5h przed treningiem)
200g ogórek kiszony
3 (1 h po treningu)
200g kapusta kiszona
50g marchew
Pół cebuli czerwonej
4
100g papryka zielona
100g marchew
150g ogórek kiszony
5
100g marchewki

Trening:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s
10x35/10x46/10x56/10x61/7x66+10x57
2.Step ze sztangielkami 5x12p (tutaj sądziłem, że więcej niż 12 nie d arady, jak dołożyłem myślałem, że więcej niż 14 nie da rady, a i 17 pękło ;])
12x12/12x12/12x14/12x14/12x17
3.Wyciskanie sztangielek siedząc w oparciu 5x15p (wykombinowałem takie oparcie może być? ;])
15x10/15x10/15x12/12x13/10x14
4.Wyciskanie sztangi na skosie 5x12p (tutaj dziwnie, nie mam jak zabierać sztangi chyba, że zmniejszyć skos i straszna różnica ciężaru skośnej do poziomej ;o)
12x33/12x38/12x43/9x45/9x47
5.Sissy squat 4x10p
10x5/10x5/10x5/10x5
6.Wyc. wąski flarowy 5 x 10p
10x16/10x26/10x31/10x36/10x41

Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres)

Pytania:
Jak na razie, brak cieszę się, że w końcu MC jest ok. Owoc będzie dodawany, nawet lepiej dla mnie.

http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Wendeta***_/Team_Ronie220/_-t920112.html

...

Wendeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14077

23.03

DNT

Dieta:

Warzywka:
1.
100g pomidor
2.
100g kapusta kiszona
100g ogórek konserwowy
pół cebuli
ząbek czosnku
3.
100g kapusta kiszona
100g ogórek konserwowy
pół cebuli
4.
100g marchew
100g pomidor
2 rzodkiewki
5.
100g marchew

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-23 12:54:53

http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Wendeta***_/Team_Ronie220/_-t920112.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Ile na poprzednim treningu szło w wyciskaniu?

Na następnym treningu ma być 10 powtórzeń z tym ciężarem,inaczej ban.
Piszę poważnie.

Step-wchodziłbym na niższą przeszkodę.Tak żeby na początku ruchu między udem a łydką był kąt 90*.I nie wchodź na cepa,tylko trzymaj proste plecy,jak podczas wykroków.

W sissy sq nie łam się w tym biodrze bo minimalizujesz pracę m.prostego uda.

Reszta ok.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat