Proszę o pomoc (DIETA)

Witam, jestem młodym 18 letnim chłopakiem i zależy mi na przybraniu na wadze przy wzroście 1.70cm waże 53 kg i jest to dość uciążliwe w dodatku niestety jestem osobą palącą papierosy (3 do 5 dziennie) i tu nasuwa sie moje pytanie czy jest możliwość abym nabrał wagi ? wiem,że podstawa to rzucić palenie ale jak nie którzy wiedzą jest cieżko staram sie ograniczać. Istnieje jakaś dieta która pomoże mi przytyć chociażby z 10 kg w 2-3 miesiące lub dłużej ?

Moje BMI-18.34 (niedowaga)
Dzienne zapotrzebowanie:
-1830 kalori
-węglowodany 55%(1006kcl)
-białko 15%(274kcl)
-tłuszcz 30% (550kcl)
Procent tkanki tłuszczowej-0.13% :(

Proszę o jakieś wskazówki z góry dziękuje za wypowiedzi pozdrawiam

Jest taka dieta, nazywa się dieta z nadwyżką kaloryczną.

Twoje zapotrzebowanie na bank jest większe niż 53kg.

rzuć palenie póki nie jesteś uzalezniony.

no problem w tym,że już 2 lata palę i jest ciężko rzucić ale planuje kupić e-papierosa,dziennie zjadam 4-5 pełnych posiłków pewnie około 3 tys KCL ale najwidoczniej nie tyje przez palenie więc nic chyba nie zrobię puki nie przestane