Redukcja - dieta, za mało kcal?

W załączniku moja dieta z dzisiaj.
19 lat, 175 cm 69 kg, wiem - nie dużo ale nie ważne, chcę po prostu spalić trochę tłuszczu nie tracąc mięśni.

Moja aktywność fizyczna w tym dniu była nie wielka.
Zapotrzebowanie mam na około 2000-2200 kcal
Czy nie za dużo tu węglowodanów? co dodać? jakieś produkty? byle nie drogie ...

oczywiście w inne dni na obiad jadam raczej kurczaka z ryżem brązowym


I teraz pytanie czy jeżeli rusze na siłkę gdzie będę ćwiczyć ok 4 razy w tyg + cardio to na tej diecie chyba daleko nie zajade?

No dzisiaj licho było tyle kcal to jest potrzebne do wykonywania podstawowych czynności życiowych. Przynajmniej 2 x wiecej kcal niż to co wyżej.

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-03-21 22:23:09

2x więcej kcal to 3000 a na redukcji to raczej przesada... tym bardziej że w tym dniu prawie nic nie robiłem

http://potreningu.pl/diety wylicz swoje zapotrzebowanie a potem układaj według tego i poczytaj tematy podwieszone w dziale juniora
=> https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-03-21 22:33:15

na poczatek wypelnij ankiete dzialu oraz napisz swoje zapotrzebowanie