jarsw
Witam
tak jak w temacie muszę ułożyć nowy plan ze względu na żylaki (zdiagnozowane przez lekarza)
ćwiczenia nie powinny obciążać nóg oraz nie powinny powodować wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej,
Poprzedni plan było to fbw na podstawowych ćwiczeniach przysiad, martwy, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, francuz ale ze względu na sugestie lekarza muszę na wszystkim zejść z ciężaru zwiększając liczbę powtórzeń, ponadto mam dać sobie spokój z wszelkimi ćw. na nogi
zalecane za to rowerki, bieżnie, stepery
Wolałbym zostać przy FBW bo dobrze się czuje po tym treningu
serie na duże partie 4 ilość powtórzeń rosnąca od 8 do 16
na małe partie 3 serir ilość powtórzeń podobna 8-14
od wiekszego cieżaru do mniejszego
zaczynam trening od rozgrzewki: 3 min na bieżni, rozciąganie, serie rozgrzewkowe małym ciężarem
wyciskanie sztanga na płaskiej (A) wyciskanie hantli na górnym skosie (B)
z plecami problem ze względu na nogi tak wiec robię na maszynach przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (A) ściąganie drążka wyciągu górnego (B) ponadto na każdym treningu w unoszenie tułowia
barki to arnoldki podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia unoszenie hantli w przód czyli róznie i na zmiane
triceps to roznie zalezy co jest wolne
biceps tak samo jak triceps
wiem ze plan nie jest najlepszy ale nie mam pojęcia jak zastapic wielostawowe cwiczeni lekarz spi..ł mi cały plan więc pomóżcie
tak jak w temacie muszę ułożyć nowy plan ze względu na żylaki (zdiagnozowane przez lekarza)
ćwiczenia nie powinny obciążać nóg oraz nie powinny powodować wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej,
Poprzedni plan było to fbw na podstawowych ćwiczeniach przysiad, martwy, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, francuz ale ze względu na sugestie lekarza muszę na wszystkim zejść z ciężaru zwiększając liczbę powtórzeń, ponadto mam dać sobie spokój z wszelkimi ćw. na nogi
zalecane za to rowerki, bieżnie, stepery
Wolałbym zostać przy FBW bo dobrze się czuje po tym treningu
serie na duże partie 4 ilość powtórzeń rosnąca od 8 do 16
na małe partie 3 serir ilość powtórzeń podobna 8-14
od wiekszego cieżaru do mniejszego
zaczynam trening od rozgrzewki: 3 min na bieżni, rozciąganie, serie rozgrzewkowe małym ciężarem
wyciskanie sztanga na płaskiej (A) wyciskanie hantli na górnym skosie (B)
z plecami problem ze względu na nogi tak wiec robię na maszynach przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (A) ściąganie drążka wyciągu górnego (B) ponadto na każdym treningu w unoszenie tułowia
barki to arnoldki podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia unoszenie hantli w przód czyli róznie i na zmiane
triceps to roznie zalezy co jest wolne
biceps tak samo jak triceps
wiem ze plan nie jest najlepszy ale nie mam pojęcia jak zastapic wielostawowe cwiczeni lekarz spi..ł mi cały plan więc pomóżcie
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
