pomoc w utracie wagi

Witam koledzy dajcie mi parę rad, w wakacje 2012 zacząłem robić masę normalnie zalał mnie tłuszcz siła poszła ale mam sadło znikła moja krateczka z brzucha:(.
Diete już sobie ułożyłem, potrzebuje parę rad co do treningu oraz jakiegoś spalacza na pierwszy raz jakiś słaby żeby mi nie rozwaliło bebechów. Mam 180 cm wzrostu i 86 kg przytyłem 7kg.

Zmieniony przez - bulek90 w dniu 2013-03-20 20:31:06

Poka tę dietę tutaj. I napisz czego dokładnie oczekujesz

Zmieniony przez - saajonarah w dniu 2013-03-20 20:43:37

Dietę mam w domu jutro wrzucę bo nie pamiętam na pamięć oczekuje przynajmniej zgubić z 4-5 kg nie chce się tak drastycznie wypalać jak kulturyści(że widać żyły) tylko porostu wrócić do stanu z przed robienia masy [czyli gdy stałem prosto to widać było zarysy mięśni na brzuchu widać było mięśnie klaty a teraz nic nie widać :(]. Tak w przeciągu 3-4 miesięcy chce to zbić. Poranne kardio odpada bo mam na 8 do roboty. Chyba że będę robić w sobotę i niedziele.

Witam załączam diete:
1 Śniadanie (kilka rodzajów bo jedno i to samo znudzi sie:)
a)płatki kukurydziane + mleko + rodzynki
b)płatki kukurydziane + mleko + owoc
c)owsianka + suszone owoce
d)ryz na mleku + suszone owoce
e)2 kromki pełno ziarnistego chleba + wędlina + ser zółty + warzywa
f)omlet z białek + rodzynki + płatki

2 Śniadanie
a) ryba+ warzywa z oliwą
b) pierś z kurczaka + warzywa z oliwą

3 Obiad
a) ryż + pierś z kurczaka/ryba + warzywa
b) kasza + ryba/pierś z kurczaka + warzywa
c) makaron + ryba/pierś z kurczaka + warzywa

4 Kolacja
ryba/ser biały chudy + sałatka warzywna z oliwa (małe porcje)

Rozpisane tak z grubsza bo jeszcze nie obliczałem kalorii nie liczyłem gram poszczególnych produktów.

Nie mam gdzie wsadzić piątego posiłku.
Pierwsze śniadanie o 6 drugie o 12 w robocie a obiad o 17 kolacje jem około 21 i kładę się spać o 23 ;d

Zmieniony przez - bulek90 w dniu 2013-03-21 19:35:50

nic nie wiadomo na temat kalorycznosci diety, ilości b/w/t (my nie będziemy niestety liczyć tego za Ciebie - masz kalkulator na potreningu.pl)
nie wiadomo też dla kogo dokąłdnie ta dieta