Powrót po przerwie

Witam !
Dawno mnie tu nie było , oraz długo nie trenowałem około 3 miesięcy . Choroby , badania , skrecona kostka (1 stopień). Chciałbym wrócić i treningów . Poszukuję treningu
-na masę
-siłę
-kondycję
-żeby trochę spalić tłuszcz

Myślałem żeby ćwiczyć tym treningiem traktora https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Już nim ćwiczyłem , ale nie mam drążka ;/ Są inne priorytety odkładam na cos innego .

Zdecyduj się ile masz lat. 15 czy 16 ?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chodzi o ciężary jakimi ćwiczysz. Nie o maksy.

za miesiąc mam 16 lat , więc tak podałem.

Co ma znaczenia ile podnosze , jestem po przerwie wiec jestem na poziomie zerowym.

Ma to większe znaczenie niż myślisz.

Skoro po przerwie trening FBW z zestawem A,B, spróbuj treningu roniego Etap 4

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-19 18:16:59

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Nie wiem czy zrobię ten przedni przysiad ;/

A co się dzieję?

Nie musisz zarzucać kosmicznego obciążenia.

Czyli trening powinnien być dobry ?

Tak.

Jest odpowiedni dla Ciebie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-19 18:27:47

Masz Soga , od jutra zaczynam /

jeszcze pytanko, jesli mam 5 seri, to jedna wykonac jako rozgrzewke? i czy te serie robic zaczynajac od najwiekszej liczby powtorzen z malym ciezarem np 12 pow z 60% , i kolejna seria np 11 pow, z 75 % ciezaru?

up