Jak prawidłowo połączyć odżywki?

Witam,

Na silownie chodze od pol roku z miesieczna przerwa na przelomie roku z powodu ostrej grypy. Od 1,5 miesiaca regularnie biore odzywki i trzymam diete. Mam 21 lat, 74 kg, 185 cm.

Biore bialko Trec When 100 - z rana na czczo 20g i po treningu ale przed obiadem 20g i czasami jeszcze na noc biore jak czulem ze za malo bialka zwierzecego zjadlem w ciagu dnia.

BCAA Olimpu - 10g przed treningiem lub przed obiadem

Bezposrednio jeszcze po treningu odrazu pije isotonic Olimpu.


Teraz pytanie, bo troche sie pogubilem w tym wszystkim. Chcialem zrobic sobie cykl z kreatyna i kupilem:
-Crearine micronized 200 mesh + taurine TREC
-Dextrose powder TREC
I nie mam zielonego pojecia jak poprawnie branie tego polaczyc z moja dotychczasowa dieta i braniem odzywek. Co z czym sie gryzie itp. I ile brac tej kreatyny zeby osiagnac stabilne efekty.

Dodam ze jeszcze chodze regularnie od roku na saune 2 razy w tygodniu na rytulaly zapachowe. Podczas sauny wypijam 1,5 litra wody.

Z gory dzieki za odpowiedzi, na ktore mocno licze.

isotonic daj podczas treningu a porcje bcaa którą dajesz nie potrzebnie do obiadu wrzuć po treninu

dawkowanie krety standardowe, było wiele razy

dextro nie warto

Na upartego dextro możesz dać po treningu razem z BCAA ale nie ma chyba większego sensu tego wciskać. Najlepiej to wyrzuć

niekoniecznie|jak ma po treningu bedzie git

bca przed i po , kreta na czczo i po , izo podczas trening starczy bialko miedzy posilkami i odstep miedzy krea i bialkiem conajmniej 30 min

Nie musi być żadnego odstępu pomiędzy kreatyną i białkiem, ten temat był wiele razy wałkowany tutaj na forum, również eksperci wielokrotnie obalali ten mit.
Sugerowałbym nawet po treningu picie wszystkiego na raz, tj:
kreatyna + białko + BCAA + dextro - taki shake da niezłego anabolicznego kopa, reszta suplementó j/w

Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Mam jeszcze 3 pytania:

1. W dni treningowe pierwszy raz brac krete lepiej przed treningiem czy na czczo rano, bo wsumie na opakowaniu pisze, ze przed treningiem a Wy mowicie ze z rana. I jaka bedzie roznica. Bo w dni nietreningowe to pisze ze rano i wieczorem brac.

2. Biore bialko z rana na czczo, czy moge laczyc je z kreta?
Bo po treningu to bede bral tak jak pisaliscie BCAA + Kreta + dextro, a wsumie bialko wezme jak przyjde do domu, czyli tak 30 min po treningu i akorat nastepne 30 minut przygotuje i zjem obiad.

3. Bialko ogolnie to lepiej stosowac razem z posilkami czy pomiedzy?

1. Rano przed posiłkiem, przed treningiem i po.
2. Tak, możesz je łączyć z kreatyną.
3. Wg mnie wszystko w zależności od posiłku.

Zmieniony przez - MileK8 w dniu 2013-03-19 15:55:40

Tylko, ze ta kreta jest z dodatkiem tauryny i tak mysle, ze gdybym bral 3 razy po 4g dziennie to wsumie malo bym czul. A biorac przed treningiem 6g i po 6g to juz lepiej by to wyszlo. tylko teraz pytanie czy lepiej rano brac porcje na czczo czy np o 11:00 wtedy kiedy zazwyczaj ide na silke... i lepiej, chodzi mi tu o dzialanie krety na miesnie...

Jesli masz trening o 11:00 to bierz 20-30 min przed treningiem kreatyne zamiast rano