Dziennik Trójboisty: Czyli Ciężkie powroty do poważnego dźwigania

klinczer czyli w moim przypadku taka seria nie ma sensu , bo ja w ogóle w żadnej serii nie robię zatrzymywań

Dziennik bardzo fajnie się zapowiada. Zwłaszcza że sam, od kilku miesięcy, znacznie bardziej interesuję się trójbojem niż kulturystyką i Twoje boje będą dla mnie nauką i inspiracją. Powodzenia!

AdamM

klinczer czyli w moim przypadku taka seria nie ma sensu , bo ja w ogóle w żadnej serii nie robię zatrzymywań

Jeżeli twój trening jest ułożony typowo kulturystycznie to rzeczywiście taka seria traci sens.

Myślałem nad tym żeby to wymieszać ciągi z podstawek z ciągami z deski np jeden trening jako ostatnie 2 serie z podstawek po 3 ruchy a następny trening z ciągami ostatnie dwie serie z deski tez po 3 co o tym sądzicie ?

Mysle, ze spokojnie mozesz tak zrobić. Popracuj nad odejsciem w przysiadzie bo trochę Cie buja. Może węzszy chwyt byłby dorym pomysłem, bo łapiesz dosc szeroko.



Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2013-03-17 22:47:23

pavveeel

Popracuj nad odejsciem w przysiadzie bo trochę Cie buja. Może węzszy chwyt byłby dorym pomysłem, bo łapiesz dosc szeroko.

Od tego tygodnia do treningu z siadami włączam odejścia może to coś poprawi. Z chwytem eksperymentuje, próbowałem chwycić szerzej ale nie pasuje mi taki układ. Teraz spróbuje kilka treningów z węższym chwytem.

PS. Dzięki za ciekawe podpowiedzi.

Mały konkurs :)
Jakie błędy wychwyciliście w tym podejściu.
Podpowiadam że są





Zmieniony przez - klinczer w dniu 2013-03-18 08:27:24

Pierwsze, co mi się rzuciło w oczy, to niewyblokowane kolana, za to pewnie spalił boczny

Wydaje mi się, ze nie miałes zablokowanych do końca kolan oraz sztanga zatrzymała się na udach.

Zatrzymanie się sztangi nie jest błędem , wg. przepisów IPF sztanga może się zatrzymać, ale nie może się cofnąć

Bede wpadal, powodzenia!

Rzeczywiście zatrzymanie się sztangi nie jest błędem. Z tym zablokowaniem kolan to celne spostrzeżenie sam na to nie zwróciłem uwagi.

Miałem nadzieję że zauważycie również błędy techniczne w tym boju a mianowicie postawę (sylwetkę) na początku i w trakcie całego ciągu. To jak delikatnie przyspieszony ruch (tyłek poszedł nieco szybciej) zepsuł ustawienie co:
1. Spowodowało "puszczenie" pleców.
2. Sztanga odeszła od nóg po których powinna się poruszać.

Co w konsekwencji wpłynęło na tak ciężkie wykończenie tego podejścia.


Poniedziałek 18.03.2013r

WL
42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/3, 95/3, 105/3, 105/3, 105/3, 92,5/6

Rozpiętki
11/8, 11/8, 11/8,

MC
70/10, 100/8, 100/8, 120/4, 150/3, 160/3, 160/3, 160/3, podstawki,180/3, 180/3

Skłony izolowane
x/10, 10/10, 10/10, 10/10

Młotki
11/10, 11/10, 11/10,

Wyciąg dolny (sznur)
42,5/10, 35/10, 35/10

Wyciskanie Wąsko
70/10, 70/10, 70/4 <-- tylko tle poszło w ostatniej serii planowo miało być 6

pompki na poręczach
x/10, 20/10, 20/10,

Założony plan okazuje się męczący i to dość mocno zobaczymy czy wytrzymam do końca w kilku ćwiczeniach dobrałem już optymalne obciążenia tj. Młotki czy wyciskanie wąsko teraz tylko trenować w założonym systemie jeszcze 2,5 tygodnia.

Kreatyna w kapsułkach błąd który popełniłem ostatni raz 15% wyrobu ma pęknięte kapsy. Poranne przyglądanie się czy kapsułka jest cała czy też nie ehhhhhhh