Połączenie treningu na masę i treningu siłowego

Witam, zastanawiam się jak polączyć trening masowy z siłowym, chcę zrobić coś takiego, 2 tyg chcę robić trening typowo masowy a potem tydzień lub też 2 tyg typowo siłowy max 6 powtórzeń dużymi ciężarami, myślicie że coś takiego zdałoby egzamin?? zależy mi teraz aktualnie na wzroście masy ale również siły.

Masa = Siła , Siła = Masa

chyba coś Ci się kolego pomyliło :) masa a siła to 2 różne kwestie a i trening jest zupełnie inny

a interesuje mnie jakieś sensowne połączenie

Połączenie treningu siłowego z treningiem na masę jest możliwe. Oczywiście połączenie takie ma swoje plusy jak i minusy.

W moim przypadku najlepiej sprawdzało się połączenie, w którym podstawowe boje - wyciskanie na płaskiej, przysiad i ciągi - wykonywałem na początku treningu metodą siłową (obcinając jednak trochę ilość serii docelowych). Natomiast ćwiczenia uzupełniające wykonywałem typowo kulturystycznie. Połączenie jakie zaproponował autor tematu nie przyniesie żadnych postępów siłowych (może ewentualnie na samym początku). Łącząc trening siłowy z kulturystycznym trzeba bardzo uważać na przetrenowanie. Objętość takiego treningu jest duża, tonaż też wychodzi bardzo przyzwoity - do tego pompujemy w ćwiczeniach uzupełniających mięśnie, które już są solidnie zmęczone.

Jeśli ktoś jest na początku przygody z żelastwem, to raczej polecam lekką modyfikację treningu kulturystycznego - efekty siłowe będą też niezłe. Osoby zaawansowane mogą miksować w jedną całość treningi kulturystyczne z siłowymi. Z tym, że obarczone jest to dużym ryzykiem kontuzji. Trzeba w takim wypadku doskonale znać swój organizm i wiedzieć co oznaczają sygnały które nam daje. Inaczej można sobie zrobić więcej krzywdy jak pożytku.

nightingal, jak uważasz? trenowanie takich partii mieśni jak barki, triceps, biceps typowo siłowo ma jakikolwiek sens, chodzi mi o duże ciężary max 6 powtórzeń??

Jak w treningu kulturystycznym dorzucisz sobie kilka serii na mniejszym zakresie powtórzeń to nie będzie źle. Siłowo pójdzie do góry a i dzięki temu z czasem mięso urośnie. Ale cały trening takich małych partii na małym zakresie powtórzeń nie da Ci satysfakcjonujących wyników jeśli idzie o kształt i wielkość tych mięśni. Do tego łatwo o kontuzje.

Trzeba mixować metody z głową i będą efekty.

dzięki wielkie za radę, od przyszłego tygodnia zaczynam taki mix jak zaproponowałeś wyżej ale będę robił to naprzemian, moim pierwszym ćwiczeniem na klate jest wyciskanie na płasko i w pierwszym tygdniu będę robił dużymi ciężarami max 6 powtórzeń a w następnym normalny zakres 10 powtórzeń a reszte ćwiczeń na klatkę już normalnie 10-12 powtórzeń, tak samo odniosę się do nóg i pleców ale tylko w przysiadzie i ciągu tak jak pisałeś. Ostatnio czytałem gdzieś na necie że najwięcej hormonu wzrostu wydziela organizm i najlepiej rosną mięśnie w treningu masowym w zakresie 10 powtórzeń i tylko 60s przerwy między seriami, a ogólnie przyjęło się że w treningu masowym przerwy powinny trwać ok 2min, co o tym myślisz??

Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-03-18 14:25:45

Nie dałeś ankiety, więc nie wiadomo za dużo o Tobie. Jeśli dalej masz postępy w treningu kulturystycznym, to to nie jest jeszcze ten czas na takie zmiany o których pisaliśmy tutaj. Nie tylko trening decyduje o postępach - ważne są bardzo dieta i regeneracja. Bez tego nawet na najbardziej wyszukanym treningu nie osiągniesz postępów. Także przemyśl dobrze sprawę czy na pewno tego teraz potrzebujesz.

tak, wrzuć ankietę abyśmy mieli punkt odniesienia; właściwie w pierwszym rzędzie należałoby się zastanowić skąd- chyba; skoro dążysz w tym kierunku- za mała siła w stosunku do masy mięśni, w czym tkwi błąd... a nastepnie szukać rozwiązania...