Na tydzień przed zawodami w wyciskaniu leżąc .

W ciągu ostatnich 3-4 tygodni miałem bardzo intensywne treningi i od jakichś 2 tyg. mam właśnie takie dolegliwości .

to pasuje trochę odpuścić z ciężarów lub z intensywności...organizm kiedyś musi odpocząć

Zawody są w sobotę 23 marca jeszcze tylko jutro intensywny trening a w środę lekki i odpoczynek . Wzorek a jak Ty myślisz jaki pobudzacz jest najlepszy w dniu zawodów ?

ja często stosuję mocną kawę lub środki typu red bull...ale mam to już sprawdzone wielokrotnie
znam jednak ludzi których kawa przed startem wprowadza w stan pobudzenia ale z równoczesnym trzęsieniem się całego ciała,a to już nie jest dobre zwłaszcza przy wyciskaniu

masz trochę mało czasu,ale pasowałoby żebyś wypróbował jakiś pobudzacz najlepiej na treningu...

w sumie został mi tylko poniedziałek na sprawdzenie mam zamiar wypróbować doriana nox pump w saszetkach i może na trzy dni przed zawodami trochę więcej węglowodanów .

jak nie zależy Ci na wadze,to możesz zrobić lekkie ładowanie węglami...co do takich środków jak napisałeś,trzeba uważać bo możesz się na nich spompować już podczas rozgrzewki i potem będzie lipa na starcie
pompa przy wchodzeniu na maksymalny ciężar tak jak to jest na zawodach,nie jest wskazana bo potrafi zblokować

właśnie nie mam doświadczenia z środkami pobudzającymi przed treningowymi bardzo rzadko je stosowałem zaczynam trening o 20-stej po ich stosowaniu miałem kłopoty z zaśnięciem i praktycznie nie znam tego tematu.

A z jakimi ciężarami powinna wyglądać według Ciebie rozgrzewka przed podejściami pod 180,185,190 kg ?

Ja bym zrobił tak:
rozgrzewka ogolna(wymachy itd) a potem
20/10,6 75/5,3 100/3 120/2 140/1-2 155/1 170/1 i podejścia

do rozgrzewki warto posmarować się maścią rozgrzewającą i nosić bluzę.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-03-17 20:18:37

No z tym sprzętem to tak jest. Ja tyle lat na swojej ławeczce-samoróbce ćwicze, to jak na zawodach ława jest inna, do tego gryf olimpijski to nie moge tego cholerstwa wyczuć, przy opuszczaniu jakoś tak ciężko tą sztanga wycelować bo sie buja cała
na tych przedtreningówkach sie nie znam bo nie stosuje, ale moge gliceryne polecić od siebie. sam stosowałem kilka razy, zachęcony po przeczytaniu tematu o niej i byłem mile zaskoczony, siła zauważalnie lepsza po tym