plan fbw do wgladu

witam,
zaczne od podania planu, a wiec 3x w tyg. FBW wszystko 4s 12-15 powtorzen

1. wyciskanie sztangi na laweczce
2. military press ( i

class="link" target="_blank">tutaj gosciu pokazuje zeby dzwigac ramiona, a

class="link" target="_blank">tu z kolei pokazuje, zeby nie prostowac do konca lokci, wiec nie wiem jak robic).
3. wyciskanie na drazku (to cwiczenie chyba odpadnie)
4. rumunski martwy ciag
5. wiosłowanie sztangą
6. podciaganie na drazku (tutaj troche mniej powtorzen ;)
7. przysiady ze sztanga

tak, celem jest zwiekszenie masy i poszerzenie sylwetki. mam 181cm wzrostu i waze ok. 81kg. pracuje dosc ciezko na budowie, dlatego mam tez sporo sily i dosc zbita budowe ale waskie ramiona.
niech ktos rzuci tutaj fachowym okiem i doda/usunie jakies cwiczenia.

pozdrawiam i z gory dziekuje.

no to udalo Ci sie nabic kilka postow. SOG dla Ciebie.
prosze zamknac lub usumac


Zmieniony przez - molista w dniu 2013-03-17 08:49:48

Zmieniony przez - molista w dniu 2013-03-17 08:57:21

molista

nic o tobie nie wiemy , po proszę uzupełnić ankietę a wtedy otrzymasz odpowiednią pomoc .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

prosze o zamkniecie zaloze nowy z ankieta.
pozdrawiam


Zmieniony przez - molista w dniu 2013-03-17 14:04:28

OK , choć tu też byś mógł .