I gdzie ta siła

Witam ćwiczę od początku lutego, zacząłem od splitu jednak po przeczytaniu tematu "Pierwszy rok ćwiczeń" czyli 2 tygodnie robię ten zestaw
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
Wszędzie po 4 serie. 12 powtórzeń około 2 min przerwy między seriami(po przysiadach i MC trochę więcej). Jeśli chodzi o wymiary to łapa skoczyła o jakieś 1,5cm ale nie na tym mi zależało.Bardziej chodzi mi o siłę a z tym jest słabo ponieważ cały czas macham tymi samymi ciężarami co na początku a czasem nawet zdarzy mi się nie wykonać serii do końca.Macie jakiś pomysł dlaczego tak się dzieje?Ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie bez oszukiwania.

Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2013-03-15 09:13:35

siła stoi za mało wypoczywasz , masa stoi za mało jesz.

zły dobór obciążenie na starcie , zła technika - przyczyn może być wiele .

Jak nie ma problemu z wypoczynkiem, to jest problem z treningiem, 12 powtórzeń (szczególnie w przypadku gdy możesz docisnąć jeszcze kilka), to zdecydowanie ZA DUŻO na porządny rozwój siły.
Trzeba włączyć tu bodziec do rozwoju dla mięśni, czyli pracę z ciężarem, jakiemu podołają "tylko" włókna IIb - czyli nic innego jak ciężar, który jesteś w stanie podnieść KILKA razy maksymalnie. Oczywiście nie musisz schodzić do powtórzeń w zakresie 1-2.

Tomasz1405

siła stoi za mało wypoczywasz , masa stoi za mało jesz.

zły dobór obciążenie na starcie , zła technika - przyczyn może być wiele .

Właśnie to wygląda tak że np robiąc klatę mam te 60gk i czasem jest tak że dam rade 3 serie po 12 a ostatnia np 8 a czasem ten sam ciężar dam rade 2serie po 12 w trzeciej już 8 a czwarta to z 5.Technicznie staram się jak najbardziej poprawnie wykonywać.Fakt że czasem śpię 5,5-6h ale czasem po tych 6h snu lepiej mi idzie niż po 8.

Co rozumiesz przez "zły dobór obciążenia".Na jednym forum mi napisali że na początku siła powinna szybko rosnąć i żeby nie wykonywać serii do załamania mieśniowego oraz żbey zmniejszyć ciężar żeby wykonywać 4x12

Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2013-03-15 12:27:07

Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2013-03-15 12:27:42

Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2013-03-15 12:45:19

Fakt że czasem śpię 5,5-6h ale czasem po tych 6h snu lepiej mi idzie niż po 8.

To już prawdopodobnie masz odpowiedź, dlaczego jest źle.

Po krótkim śnie organizm pracuje w stresie, hormonem bazowym staje się doraźna adrenalina - i faktycznie chwilowo możesz mieć więcej siły, ale to jest zamiatanie kurzu pod dywan. Wysypiaj się po pierwsze.

dokładnie j/w śpiąc 5 godzin nie da się uświadczyć progresu , lub na starcie na sztangę zarzuciłeś zbyt dużo i nie ma jak dokładać , zaniż obciążenie 10-20 % zacznij odpowiednie jeść i spać a może coś z z tego będzie .

Jeszcze 1 pytanie.Słyszałem że nie powinno się robić MC i siadów na jednym treningu.To prawda?

To 2 najcięższe ćwiczenia złożone , bardzo wymagające nie powinno się łączyć ich na jednym treningu , jednak są sytuacje że można tworzyć takie programy .

Np kompletnie zielona osobna w sprawach treningu

To najzwyczajniej w świecie zależy od intensywności obu ćwiczeń:
Jak zrobisz 10 serii po 10 ciężkich siadów to tam nie ma miejsca na MC, ale np. 4 serie siadów i 4 serie ciągów nie zabiją.
Najprostszym wskaźnikiem są tu prostowniki grzbietu - jeśli w odcinku lędźwiowym odczuwasz dziwny, lekki, ciągnący ból - oznacza, że prawdopodobnie musisz zmniejszyć intensywność i/lub poprawić technikę.

FanC

To najzwyczajniej w świecie zależy od intensywności obu ćwiczeń:
Jak zrobisz 10 serii po 10 ciężkich siadów to tam nie ma miejsca na MC, ale np. 4 serie siadów i 4 serie ciągów nie zabiją.
Najprostszym wskaźnikiem są tu prostowniki grzbietu - jeśli w odcinku lędźwiowym odczuwasz dziwny, lekki, ciągnący ból - oznacza, że prawdopodobnie musisz zmniejszyć intensywność i/lub poprawić technikę.

Robię 4x12 obu ćwiczeń.W siadzie jakieś 80-90kg w martwym podobnie i nie czuje żadnych bólów.Nawet jakbym dołożył trochę to i tak jestem w stanie wykonać te 4x12 więc myślę że obciążenie akurat w tych ćwiczeniach jest dobrze dobrane.Do tego to moje 2 ulubione ćwiczenia :D

arti8807

Do tego to moje 2 ulubione ćwiczenia :D

I tym samym 2 najważniejsze ćwiczenia.
Gorzej jak ulubione ćwiczenia to wyciskanie leżąc i bajcepsy sztangielkami.

Jeśli nie czujesz pleców (negatywnie) - to nie ma przeciwwskazań co do takiego treningu. Rozciągaj też plecy, wiś na drążku, rób kołyskę na materacu.