Plan i Dieta. Początkujący, coś zmienić ? coś jest źle?.

Dieta:

Śniadanie:
Mleko UHT 1,5%- 500ml
Płatki owsiane- 75g
rodzynki- 20g
oliwa z oliwek- 20ml

2 Śniadanie:
Ryż- 100g
Orzechy włoskie- 5średnich orzechów

Obiad- to co w danym dniu jest u mnie

Posiłek przedtreningowy:
3jaja kurze (gotowane)
50g ryżu
pół pomidora, lub inne warzywa (przeważnie pomidor)

Posiłek po treningowy:
Filet z piersi z kurczaka ew udko - 150-180g
ryż+ warzywa

Podwieczorek:
Mintaj smażony na oliwie z oliwek- 100g

Kolacja:
Twaróg półtłusty- 125g
Oliwa z oliwek- 20ml


TRENING 3 razy w tygodniu:
1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x8-12
2. Przysiad ze sztangą na karku 3x8-12
3. Martwy ciąg 3x8-10
4. Wyciskanie na ławeczce leżąc płasko 3x8-12
5. Wiosłowanie nachwytem 3x8-12
6. Wyciskanie w staniu (military press) 3x8-12

Z każdą serią dokładam po 2,5 kg na strone.

dieta w dziale odżywianie .

w czym problem ?

masz zerwany bark i chcesz cwiczyc? polecam obciąć te węglowodany, powinieneś mieć dietę typowo białkową,a ty na drugie śniadanie wcinasz 100g ryżu i orzechy... a trening.. jak masz taki bark, to brzuszki i bieganie (z naciskiem na bieganie i diete, brzuszki tu graja ostatnie skrzypce) plus ta ulepszona dieta i bedziesz mial efekty bez uzywania barku

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zerwane/nadciągnięto ścięgno w prawym ramieniu/barku "

Nie dostrzegłem , pomagamy osobą w 100 % zdrowym , lekarz , konsultacja.

Nastąpiło nieporozumienie, chodziło mi o kontuzje z przeszłości. Teraz wszystko jest okej, chciał bym zasięgnąć Waszej rady, czy to jest właściwy trening jak na początek.
Diete wrzucę do odpowiedniego działu, dzięki za upomnienie.
Moim celem jest schudnięcie (planuje zrzucić jakieś 5kg) i rzeźba.
Ktoś coś ?