Podział węgli/tłuszczu

Witam,
mam mały problem odnośnie podziału Węgli/Tłuszczu i prosiłbym o poradę:
z kalkulatora BMR potreningu.pl wyszło:
Współczynnik BMR 2059.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3552.38
Węglowodany 55% 1953.81kcal = 488.45gram
Białko 15%% 532.86kcal = 133.22gram
Tluszcz 30% 1065.71kcal = 118.41gram

Moja waga 90kg/23lata/ 4x w tyg siłownia po 120min i zależy mi na dodatkowej masie.
3552 kcal + nadwyżka dla ekto (bo wydaje mi sie jestem ekto, ciężko nabrać mi kg) 700-900kcal = w zaokrągleniu 4200 kcal
W przypadku białka - 2,5g/kg = 225g * 4kcal = 900 kcal
i teraz moje pytanie:
Tłuszcz dać na 1,5g/kg a resztę w węgle ?
a może 2,5g/kg białka to lekko za dużo ? czy w sam raz ?
Z góry dzięki za podpowiedzi!

Białko trzymaj co najmniej na poziomie 2g/kg masy ciała. 700-900 kalorii to dużo. Spróbuj na początek 400-500. Kalorie dodawaj z węgli w posiłkach porannych/potreningowych. Jak rzeczywiście trudno jest Ci przybrać na wadze to zastanów się nad gainerem.
Zastanawiam się też co 2 godziny na silowni robisz ? Weż pod uwagę to ,że po jakiejś godzinie ćwiczeń do akcji wchodzi kortyzol.

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 12:25:38

Moze byc 2g bialka. Tluszcze 1,5g rowniez ok. Reszta weglowdany (chyba, że nie będziesz ich w stanie zjeść to trzeba będzie pokombinować z tłuszczami). Tych kcal trochę za dużo. Zacznij może od 3500 i obserwuj organizmu.

Trochę zgłupiałem z tymi kcal, kalkulatorek podał mi właśnie tyle ile wymieniłem, jeszcze taki mój arkusz pokazuje 3100. Zacznę wstępnie od 3500kcal tak jak pisze domer. Wyglądało by to tak, jak źle coś rozpisałem to prosiłbym o poprawę.
3500kcal
B - 2g/kg = 180g * 4kcal = 720kcal
T - 1,5g/kg = 135g * 9kcal = 1215kcal
W - 4,3g/kg = 387g * 4kcal = 1548kcal

Moze byc.